Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję.
Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal.
I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli.
Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać?
Co do cardio po każdym treningu wlatywało 20 minut. Nie chcę kalorii ucinać, więc chyba najlepszym wyjściem będzie dołożyć cardio.
Wiem, że to nie ten dział, ale żeby już jie zakładać nowego tematu. Trening FBW, podzielony na A i B, czy np. trening 5x5 raz siłowo, kolejny trening hiperteofia? Do tej pory głównie ćwiczylem splitem, trochę góra dół.

Również jestem tego samego zdania. Warto zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, niż jest obecnie, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Rozumiem, że w okresie urlopu miałeś zerowy bilans energetyczny i zrobiłeś strategiczne roztrenowanie? W takiej sytuacji możesz już wejść na ujemny bilans kaloryczny. Nie ma sensu dostarczać aż 3 gramów białka na kilogram masy ciała. 2 gramy to już duża podaż, która w zupełności wystarczy.

Nie ma znaczenia jaki rodzaj treningu wprowadzisz. Ważne żeby trzymać się jego zasad i prawidłowej techniki ćwiczeń.

Powiedział bym, że w trakcie tygodniowego wyjazdu nawet zdarzyło się zjeść powyżej mojego 0. Szczerze mowiąc, dobrze mi zrobił ten tydzien pod względem jedzenia, bo znowu więcej energii do dalszej redukcji.
Co do treningu, miałem ze sobą gumy, poręcze do pompek, więc zrobiłem kilka treningów na takim sprzęcie.

Dj_Kowal

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję.
Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal.
I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli.
Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać?
.

Nie wiem czy start kolejnej redukcji od tak niskich kcal to dobry pomysł bo wydaje się dość nisko , najlepiej jakbyś wstawił poprawne wyliczenia zapotzrebowania , jak chodzi o makro to białko można podbić na redu do wartosci 2.5-3 g jeśli nei ma żadnego dyskomfortu z powodu większej podaży . Białko ma wysoki współczynnik TEF stad można trzymać wyzej poziom w okresie redukcji

Zrobiłem wyliczenia pod aktualną wagę, tj. 69kg, trening 3x w tygodniu, pracę mam siedzącą:
BMR
(9,99x69)+(6,25x171)-(4,92x30)+5=1615
TEA
80x9x3+0,07x1615=2273
TEA/7
2273/7=325
BMR+TEA
1615+325=1940
Uwzględniając NEAT
1940+700=2640
110%
2640*1,1=2904

I myślę teraz uciąć 200-300kcal. Zastanawiam się tylko, czy rozdzielać teraz na DNT i DT dalej?

Dj_Kowal

Zrobiłem wyliczenia pod aktualną wagę, tj. 69kg, trening 3x w tygodniu, pracę mam siedzącą:
BMR
(9,99x69)+(6,25x171)-(4,92x30)+5=1615
TEA
80x9x3+0,07x1615=2273
TEA/7
2273/7=325
BMR+TEA
1615+325=1940
Uwzględniając NEAT
1940+700=2640
110%
2640*1,1=2904

I myślę teraz uciąć 200-300kcal. Zastanawiam się tylko, czy rozdzielać teraz na DNT i DT dalej?

Na razie zacznij od podstaw, czyli bez rotacji. 300 kcal będzie ok

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to nie ma sensu utrudniać sobie życia, dzieląc ilość spożywanych kalorii na poszczególne dni. Łatwiej będzie trzymać się określonej ilości kalorii codziennie. Poza tym, nie powinieneś dzięki temu uzyskać lepszych efektów kształtowania sylwetki. Ważna jest ilość kalorii dostarczona w perspektywie xx dni, np. tygodnia, a nie danego dnia. Oczywiście, jeżeli z jakiegoś powodu będzie Tobie lepiej trzymać się np. mniejszej ilości kalorii w dni pracujące, z uwagi na np. brak czasu, to śmiało.

Te zabiegi moim zdaniem pomagają, ale trzeba je nadal łączyć z odpowiednią dietą i wysiłkiem. Kilka miesięcy temu skorzystałem z zabiegu urządzeniem "Pollogen Legend" (fala radiowa, rozgrzewa i niby rozbija ten tłuszcz). Jednocześnie wprowadziłem dużo cardio i mocno pilnowałem diety. W osatecznym rozrachunku obwód pasa zmalał z 88 do 82. Waże ok. 71kg przy wzroscie 185.

Chciałbym pójść z tematem dalej, bo nie ukrywam, że efekt nie jest jeszcze satysfakcjonujący. Sam zastanawiam się teraz nad kriolipolizą by trochę to wspomóc.


Zmieniony przez - koksxxx w dniu 2022-08-27 18:06:42

koksxxx

Te zabiegi moim zdaniem pomagają, ale trzeba je nadal łączyć z odpowiednią dietą i wysiłkiem. Kilka miesięcy temu skorzystałem z zabiegu urządzeniem "Pollogen Legend" (fala radiowa, rozgrzewa i niby rozbija ten tłuszcz). Jednocześnie wprowadziłem dużo cardio i mocno pilnowałem diety. W osatecznym rozrachunku obwód pasa zmalał z 88 do 82. Waże ok. 71kg przy wzroscie 185.

Chciałbym pójść z tematem dalej, bo nie ukrywam, że efekt nie jest jeszcze satysfakcjonujący. Sam zastanawiam się teraz nad kriolipolizą by trochę to wspomóc.



Zmieniony przez - koksxxx w dniu 2022-08-27 18:06:42

Nie szukaj dróg na skróty bo te zabiegi to zwyczajnie strata kasy , dieta + trening + czas i praca to jedyne słuszne rozwiązanie a nie jakies zabiegi .

monkey22

Nie szukaj dróg na skróty bo te zabiegi to zwyczajnie strata kasy , dieta + trening + czas i praca to jedyne słuszne rozwiązanie a nie jakies zabiegi .

Przecież napisałem, że efekt był i to zauważalny, wiec nie mogę mówić o stracie kasy. Nie wiem w jakim procencie przez intensywne interwały i restrykcyjną dietę, a w jakim procencie przez zabiegi bo robiłem to jednocześnie, ale nigdy wcześniej nie udało mi się nic spalić tego co zostało na brzuchu. Zleciało do pewnego momentu i się zatrzymało pomimo że kilogramy nadal leciały w dół. Jeśli ktoś ma kasę to może sobie ją wydawać jak chce, a wątek był właśnie o zabiegach. U mnie cały proces zajął około 2 miesiące i zamknał się w ok 2k zlotych.
Czy to droga na skróty? Może trochę tak. Jednak nie tak hardcorowa jak chirurgiczne liposukcje. Przy zabiegach o których tu gadamy nadal trzeba włożyć dużo pracy by spalić uwolniony tłuszcz i nie odłożyć go gdzieś indziej.


Zmieniony przez - koksxxx w dniu 2022-08-28 11:37:09