Trening do oceny

Witam prosił bym o ocenę treningu, aktualnie jestem na redukcji moja waga 102kg, aktualny staż 1rok
trening z progresją, co tydzień podnoszę ilość powtórzeń, a następnie ciężar.

Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na odwal.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-07-23 14:19:50

zapomniałem dopisać na tył barku w pierwszym dniu odwrotne butterflye, biceps i tric ograniczę, a z nogami jutro coś pomyślę z nogami, a masz może jakieś propozycje ?

Propozycje w zasadzie mam jedną - więcej ćwiczeń, szczególnie tych cięższych. Dobierz objętość tak, żeby na czworoglowe było w skali tygodnia chociaż tyle samo serii co na plecy, na dwugłowe ciut więcej niż na biceps czy triceps, i daj po jednym ćwiczeniu na pośladki w każdym treningu. Chociaż raz w tygodniu warto też dodać przywodziciele.

W pierwszym dniu nóg dodam wypychanie nóg na suwnicy, i jeszcze jedną serię wykroków.