Wybór celu treningowego

Dla mnie nie ma to większej różnicy
Osobiście dalbyn Bieganie po silce i resztę dni na regeneracje

regeneracja też wpływa na spalanie tłuszczu? czy 500 kcal przy deficycie (zjedzenie mniej) działa tak samo jak wyjscie na 0 przy jedzeniu, a spalenie tych 500kcal cardio?


Zmieniony przez - stojanow w dniu 2022-06-30 12:07:33

To zrób sobie 3x tydzień siłownia i 2 biegania na początek. Na siłce możesz zacząć od mniejszej ilości serii, potem sobie dokładać serie jak zajdzie potrzeba.

wspomniałeś na początku o redukcji od września, jak była rozłożona ta redukcja? ciągła? deficyt przez 8 miesięcy? jeżeli tak to teraz należy wejść na zero, bo jadasz 2000-2500 kcal więc nadal jesteś na deficycie, przez 3-4 tygodnie daj odpocząć organizmowi, dojść do homeostazy i wtedy po tym okresie wejdź w kolejny etap redukcji. Trening siłowy włącz jak najbardziej, od tego powinieneś zacząć pracę nad sylwetką, żeby ochronić mięśnie przed katabolizmem i podczas długiej redukcji jak najlepiej ochronić mięśnie.

Od września do grudnia.
Styczeń przerwa
Luty - kwiecień znowu

Dieta pudełka + bieg

To nie było stałe powiem szczerze. 70% dawałem z siebie, 30% olewania

czyli rozumiem, że od tego kwietnia jedziesz na zero, skoro wpsominałeś o chęci outrzymania wagi. W takim razie możesz od swojego zera teraz wchodzic na deficyt i redukować dalej do poziomu jaki Cię będize satysfakcjonował, jednak wspomiasz też że okres wakacyjny będziesz zadowolony z utrzymania, jest to okres częstych imprez itp. także możesz dalej przez okres wakacji jechać przy tym zerowym bilansie, a czas wakacji wykorzystaj na trenoiwanie pod kątem nauki ćwiczeń, techniki i nauki swojego ciała, a od września wejdziesz na deficyt i dojedziesz do zadowalającego poziomu, bo bez sensu wchodzić teraz na redukcję i się denerwować że coś nie idzie (przez wyskoki)

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego co piszesz, nie było jednego i słabe drugie. Jeżeli więc chcesz uzyskać zadowalające efekty, to zdecydowanie warto wprowadzić tutaj zmiany.

1. Trening siłowy polecam ułożyć w oparciu o artykuł poniżej. Full body workout będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Następnie wrzucić do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jak będziesz znał finalną aktywność fizyczną, to wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.