Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Jeżeli będziesz miał wątpliwości kiedy redukować dalej A kiedy przejść z redukcji na budowanie masy mięśniowej to śmiało możesz w tym temacie kontynuować wątek i wrzucić twoje zdjęcia do oceny a my podpowiemy czy sylwetka nadaje się już do budowania masy czy też jest Czy warto pomęczyć się trochę i zredukować tłuszcz aby również budowa masy mięśniowej w przyszłości była bardziej efektywna. Musisz pamiętać że im niższy procent tkanki tłuszczowej mamy tym korzystnie wpływa to na przejście do budowania masy

Ok, dorzucam aktualnie zdjęcia w takim razie, jeśli macie jeszcze jakieś porady po zobaczeniu zdjęć chętnie przeczytam :)








Zmieniony przez - wilku2243 w dniu 2022-06-21 17:13:49

Zmieniony przez - wilku2243 w dniu 2022-06-21 17:14:17

Zmieniony przez - wilku2243 w dniu 2022-06-21 17:14:32

Zapomniałem spytać jeszcze jedno. Czy bieganie do takiej diety wystarczy? (np, 30 minut codziennie czy tam co dwa dni) Czy raczej pomyśleć o jakichś ćwiczeniach?

No po to fotografiach widać że jak najbardziej sylwetka obecnie nadaje się do solidnej redukcji i o budowanie masy mięśniowej Musisz chwilę zapomnieć. Natomiast jeżeli chodzi o dobór aktywności jak najbardziej trening siłowy byłby tutaj wskazany, bo trenując siłowo zachowasz większą ilość tkanki mięśniowej podczas odchudzania. Natomiast jeżeli chodzi o trening aerobowy nie wiem Na jakim poziomie wytrenowania jesteś i rozpoczyna nie od razu od biegania przy nadwadze nie zawsze jest dobrym pomysłem. Zbyt mocne obciążenie może tutaj być na stawy, także można pomyśleć o szybkim marszu w terenie

Dobra, trening siłowy mi nawet pasuje bo nie lubie biegać :) A ćwiczenia robić codziennie, czy co dwa dni? Oraz czy skupiać się na brzuchu czy raczej równomiernie?

Przecież wstawiłem Ci link do tematu , tam masz kompletny plan treningowy. Brzuch uwzględniasz w planie jako grupa mięśniowa . Pamiętaj , ze „brzuszkami „ nie spalisz tkanki tłuszczowej . Tutaj potrzeba odpowiedniego odżywiania tj, deficytu kalorycznego ,

Rzeczywiście, tak się zająłem żywieniem że przeoczyłem ten plan po przeczynaniu etapu 1, a jak z ciężarami? jak je dobierać?

tak byś zrobił 8-10 powtórzen i miał zapas 1-2 powtózeń, 2-3 treningi i poznasz ciężary, bo nikt nie jest w stanie powiedzieć na kaltę bierz 60 jak może w stanie jesteś tylko 40kg

Witajcie, mam jeszcze jedno pytanko ale już chodzi i trening a ogólniej technikę martwego ciągu, jako że zawsze w przeszłości mialem z tym problem i się nabawiłem kontuzji pleców przy dźwiganiu 100kg, chciałbym żeby ktoś obejrzał i dal znać czy robie coś źle czy jest ok, bo nie jestem pewien. Startuje z podwyższenia bo mam problem z podniesieniem z podłogi jak narazie. Podspodem film

class="link" target="_blank">

film jest prywatny