Problem z techniką wykonywania dipów

Witam wszystkich, dzisiaj nagrałem się robiąc pompki na poręczach, dla pewności czy wykonuje je poprawnie technicznie. Zauważyłem, że jedna łopatka tak jakby ucieka czy coś w tym stylu. Odpukać, ale nic nie czuję, żeby jedna strona pracowała mniej lub więcej, dysproporcje są minimalne, ale to jak u każdego, poza tym jest dobrze, więc z czego może wynikać taka różna praca łopatek, i co mógłbym zrobić żeby to wyrównać? Rozluźnić lub rozciągnąć jakiś mięsień? I która łopatka pracuje prawidłowo a która nie? Wiem, że jakoś filmu nie powala, ale chciałem zaakcentować na filmie to, jak te łopatki pracują podczas schodzenia w dół oraz wypychania w górę. (Dodam, że filmik jest nagrany z odbiciem lustrzanym więc tak jakby po prawej stronie filmu jest lewa ręka i lewa łopatka, a po lewej prawa.)

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Na podstawie takiego filmiku nie da się nic ocenić poza tym ze jest wrażenie że prawa strona jest słabsza , jeśłi chcesz konkretnej analizy to pasuje dać filmik nagrany prawidłowo , telefon dalej aby było widać całe ciało z dalszej perspektywy , ściagnij koszulkę aby było widać pracę łopatek i daj telefon wyżej bo teraz perspektywa z dołu i tak wszystko zaburza . Dobrze by było też dodać zdjecie jak stoisz tyłem ( luźna postawa , wyprostowana i rece wzdłuż tułowia ) bo będzie mozna ocenic czy masz jakąś wade postawy

Przede wszystkim wygląda na to, że dobrałeś obciążenie zbyt duże do swoich możliwości. Technika dość mocno przez to kuleje. Nie panujesz nad tym i nie masz odpowiedniego czucia nerwowo-mięśniowego żeby dokładać obciążenie. Najlepiej jakbyś wrzucił nagranie filmu bez obciążenia. To co jeszcze rzuca się w oczy, to już na samym początku za bardzo ustawiłeś się do lewej strony. Zobacz, że prawie ocierasz bokiem uda o poręcz, a z drugiej strony masz 10 centymetrów odstępu. Dlatego ruch jest nieprawidłowy. Poza tym, robisz straszne przeprosty (brak czucia/za duży ciężar). Z tej perspektywy też nienajlepiej widać, ale na pewno łopatki nie są odpowiednio ściągnięte. Nagraj drugi film od boku lub lekki skos.

domer

Przede wszystkim wygląda na to, że dobrałeś obciążenie zbyt duże do swoich możliwości. Technika dość mocno przez to kuleje. Nie panujesz nad tym i nie masz odpowiedniego czucia nerwowo-mięśniowego żeby dokładać obciążenie. Najlepiej jakbyś wrzucił nagranie filmu bez obciążenia. To co jeszcze rzuca się w oczy, to już na samym początku za bardzo ustawiłeś się do lewej strony. Zobacz, że prawie ocierasz bokiem uda o poręcz, a z drugiej strony masz 10 centymetrów odstępu. Dlatego ruch jest nieprawidłowy. Poza tym, robisz straszne przeprosty (brak czucia/za duży ciężar). Z tej perspektywy też nienajlepiej widać, ale na pewno łopatki nie są odpowiednio ściągnięte. Nagraj drugi film od boku lub lekki skos.

Doczepione jest 25kg na 5-6 powtórzeń a robiłem już 35-40kg na tyle samo powtórzeń więc jest to jakieś 70% ciężaru maksymalnego. Bez ciężaru pompka wygląda identycznie. Myślę, że gdyby to był problem z techniką, to miałbym jakieś większe dysproporcje. Mój problem jest strikte mięśniowy, któryś mięsień jest spięty i przez to ściaga mnie na jedną stronę. Założyłem temat z myślą, że ktoś się już spotkał z takim problemem i może mi doradzić co rozluźnić, co jest spięte czy coś w tym stylu. Wykonałem sam parę testów i przeanalizowałem filmik i prawdopodobnie problemem była lewa łopatka, która odklejała się od ściany klatki piersiowej. Rozluźniłem lewy kaptur, dźwigacz łopatki oraz staram się wzmocnić mięsień zębaty. Widać lekką poprawę, zobaczymy za kilka tygodni.

Po wrzuconym filmiku widać przede wszystkim źle dobrane obciążenie i słabą technikę ćwiczenia. Trenując tak, z takim obciążeniem robisz sobie krzywdę. Jest to podstawowy błąd osoby początkującej. Tutaj zdecydowanie należy się skupić na wprowadzeniu zmian. Nie twierdzę, że to jest powodem problemu, ale bez wątpienia jest i warto to zmienić.

Poza tym, dobrze jakby zobaczył Ciebie fizjoterapeuta. Manualnie stwierdzi on co jest pospinane, popracuje nad tym i pokaże Tobie odpowiednie ćwiczenia wzmacniające, które warto wykonywać.

Patrząc na ułożenie sylwetki, na pewno jeden piersiowy jest pospinany. Podejrzewam, że trzeba tutaj jednak pracy holistycznej.


Zmieniony przez - domer w dniu 2022-06-25 07:32:21

lulok7

Doczepione jest 25kg na 5-6 powtórzeń a robiłem już 35-40kg na tyle samo powtórzeń więc jest to jakieś 70% ciężaru maksymalnego. Bez ciężaru pompka wygląda identycznie. Myślę, że gdyby to był problem z techniką, to miałbym jakieś większe dysproporcje. Mój problem jest strikte mięśniowy, któryś mięsień jest spięty i przez to ściaga mnie na jedną stronę. Założyłem temat z myślą, że ktoś się już spotkał z takim problemem i może mi doradzić co rozluźnić, co jest spięte czy coś w tym stylu. Wykonałem sam parę testów i przeanalizowałem filmik i prawdopodobnie problemem była lewa łopatka, która odklejała się od ściany klatki piersiowej. Rozluźniłem lewy kaptur, dźwigacz łopatki oraz staram się wzmocnić mięsień zębaty. Widać lekką poprawę, zobaczymy za kilka tygodni.

Juz sam sobie widze zanalizowales problem i nie pasuje ci jak ktos pisze cos innego niz sobie wymysliles, czyli ta kwestia techniki. To czesty blad wielu osob, z reguly dosc povzatkujacych (choc nie zawsze), ze maja wrazenie ze znaja b.dobrze swoje cialo, technike i ciezko sie otworzyc na nowe sugestie.
Bardzo czesto takie asymetrie o ktorych piszesz, ze po jednej stronie cos spiete cos slabe, wynikaja wlasnie ze zlego wzorca ruchowego i slabej techniki roznych cwiczen, utrwalaniu pewnego dysbalansu, nic ci nie da rozluznienie tego czy tamtego jak caly czas bedziesz powielal zly wzorzec ruchowy. To ze na filmie robisz tylko z 70% ciezaru maksymalnego nie oznacza ze to dla ciebie jest maly ciezar, to wciaz moze byc za duzo i moze musisz cofnac sie jeszcze bardzoej z ciezarem by ruch poprawic. Masz problem z tymi dipami bo juz jakis tok temu robiles krzywo i wciaz robisz krzywo.
Nagraj jak ci tu koledzy radza film z masa ciala tylko, z boku i z tylu bez koszulki, z dalszej perspektywy, z odpowoedniej wysokosci (obiektyw wyzej), wtedy dostaniesz dobra ocene.