Jak mierzyć efekty redukcji?

Jaka będzie optymalna wartość spadania wagi w czasie miesiąca aby spalić jak najwiecej tłuszczu i żeby jak najmniej tracić tkanki mięśniowej ?

Warto sobie notować też wszystko i wyciągac średnia . Np mi potrafilo na tych samych kaloriach w tydzień cięższej pracy (66h ) spaść o kg ,a w tydzień lżejszej pracy ( 30) wskoczyc o 0,5. Tu czysty przykład jak ważne jest NEAT. Ale średnia z tych dwóch i tak jest -0.5 kg czyli wszystko tak jak ma być. Z tym że ta waga to w drugiej kolejności się sugerguj.

Osobiście celował bym w 1% masy ciała tygodniowo. Ale warto takze brać inne zmienne pod uwagę takie jak obwody - pas, udo, talia oraz zdjęcia sylwetki przodem oraz tyłem tego samego dnia tygodnia o podobnej porze, polecam wszystko wykonywać z rana naczczo wtedy jest najmniej zmiennych aby zaburzyć nasze porównanie efektów :)

A to nie lepiej będzie patrzeć na to względem miesiąca ? Bo przez tydzień mogą być wahania wagi

Wahań cm mieć nie będziesz :)

U mnie średnio 30 dkg na tydzien.

Nikt nie odpowie ci konkretnie na to pytanie bo to jest tak indywidualna kwestia że zbyt wiele czynników wpływa na kształtowanie ciała . ty masz wagę już dość niską do wzrostu to tym bardziej waga BMI nie ma żadnego znaczenia u ciebie bo u osoby otylej może iść 1-2 kg tygodniowo w pierwszym miesiacu , potem u normalnych osoób oprzyjmuje się zdrową utratę w przedziale 2-4kg miesiac a u osób takich jak ty może spaść 1 kg miesiac ale finalnie ciało bardzo się zmieni .Powinienś sie głównie skupiać na zdjęciach i lustrze a nie na wadze i cyfrach

Thor23

A to nie lepiej będzie patrzeć na to względem miesiąca ? Bo przez tydzień mogą być wahania wagi

Mierzyć/ważyć się raz w miesiącu, to jednak trochę za rzadko. Jak po miesiącu okaże się, że jednak ci się przytyło, to zanim zareagujesz i ponownie sprawdzisz jak organizm odpowiedział, minie kolejny miesiąc.
No chyba, że chodzi ci o ważenie częstsze, ale uśrednianie pomiarów np. w skali miesiąca- to OK.
Jak pisał kolega wyżej, książkowo powinno być 1% wagi ciała/tydzień. U osób bardziej otyłych może to być więcej. Sam jak zaczynałem traciłem po 1-2kg tygodniowo. Potem jednak tempo spada proporcjonalnie wraz ze spadkiem wagi- teraz ok. 1% masy ciała na tydzień właśnie, przy dobrych wiatrach.
Bierz pod uwagę, że może pojawić się tzw. "plateau" - czyli waga będzie stała, czy nawet urośnie o te dziesiętne kg. To może trwać 2-3-4 tygodnie. Więc warto się właśnie też mierzyć, żeby mieć pogląd czy rzeczywiście przybieramy w takiej sytuacji (i ciąć kalorie), czy to jakieś inne czynniki.


Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-24 08:20:14

Podobno tłuszcz trzewny szybko się spala. Ja miałem go sporo i przez pierwszy miesiąc redukcji chyba ze 2 kg traciłem tygodniowo, bez spadku siły, no z minimalnym spadkiem. Podskórny - trudniej.

Bobo1969

Podobno tłuszcz trzewny szybko się spala. Ja miałem go sporo i przez pierwszy miesiąc redukcji chyba ze 2 kg traciłem tygodniowo, bez spadku siły, no z minimalnym spadkiem. Podskórny - trudniej.

Tłuszcz nie spala sie szybko i to dosć wolny i długi proces a kolejna sprawa to taka ze jeśli sugerujesz się odczytami analizatorów skłądu ciała to bierz je przez palce bo nie są zbyt wiarygodne a jeśli już ktos chce na nich bazowac to trzeba też się odpowiednio do takiego pomiaru przygotowac oraz odpowiednio go wykonać a o tym zapomina 95% osób obsługujacych takie zabawki

monkey22

Tłuszcz nie spala sie szybko i to dosć wolny i długi proces a kolejna sprawa to taka ze jeśli sugerujesz się odczytami analizatorów skłądu ciała to bierz je przez palce bo nie są zbyt wiarygodne a jeśli już ktos chce na nich bazowac to trzeba też się odpowiednio do takiego pomiaru przygotowac oraz odpowiednio go wykonać a o tym zapomina 95% osób obsługujacych takie zabawki

Nie skorzystałem z analizatora. Miałem wypchniętą dolną część brzucha przy relatywnie niewielkiej ilości tłuszczu podskórnego. I już po miesiącu ta wypukłość znacząco się zmniejszyła. Niestety ale mam tendencje do ponownego gromadzenia tego tłuszczu na masie.

Polecam przeznaczyć trochę czasu na czytanie tematów w tym dziale, aby zgłębić torchę wiedzy z żywienia i ogólnie kształtowania sylwetki. Praktycznie w każdym temacie wałkujemy w jaki sposób należy mierzyć efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Bez wątpienia nie jest to zrzucanie kilogramów. Idealnie jakbyś ich w ogóle nie stracił, ale nie jest to możliwe. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Wykonywanie w tych samych warunkach (światło, odległość, bielizna, poza).