Trening w warunkach domowych kobieta - Plan treningowy

Witam po dłuższej nieobecności tu, ze względu na obecny brak możliwości chodzenia na siłownię, praca i dużą odległość do siłowni, chce kupić hantle i gumy dla dziewczyn żeby zaczęła ćwiczy. Mam małe doświadczenie z ćwiczeniami dla kobiet więc proszę o pomoc was. Czy ktoś mógłby podesłać jakieś filmiki ,plany dla kobiet w warunkach domowych? Lub czy mógłby ktoś ułożyć płatny plan treningowy dla niej i dać rady itp.
Dziewczyna 175 cm
55 kg wagi
25 lat,
Średnie doświadczenie z siłownia około 7-8 miesięcy ale kilka lat temu

Siema
Ogólnie na strat można dać coś w stylu https://www.sfd.pl/art/Trening/10_minutowy_trening_całego_ciała_FBW._Ćwiczenia_do_wykonania_w_domu-a4716.html
Co będzie dobrym sposobem na pierwsze 2-3 tygodnie by ciało wprowadzić w wysilek.

Później można dać coś w stylu
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami_dla_kobiet._Gotowy_plan_treningowy_dla_kobiet!-a5805.html

Myślę że takie zestawienie powyższych tematów w Dacii pewne rozeznanie co można ewentualnie pozmieniać i poprawić na sprzęcie jaki posiadasz

Nie ma specjalnego podziału na plany dla kobiet czy męzczyzn bo ćwiczyc trzeba całe ciało a dobór ćwiczeń już bardziej pod nasze indywidualne cele ,potrzeby . Pamiętaj że zawsze ćwiczyć trzeba całe ciało i zebyś nie skupiała się tylko na pupie i brzuchu jak to większosć kobiet robi bo mozna nabawić się wad postawy albo pogłębić te już istniejące . Ćwicząc w domu można zrobić bardzo wiele na etapie początkujacym czy średnio zaawansowanym jednak pasuje miec jakis podstawowy sprzęt jak choćby zestaw gum powerband , jakieś hantle regulowane i np drażek .Plan musisz ułożyć pod siebie i ewentualnie mozesz wkleić tu do oceny

Ok dzięki że zestaw ćwiczeń, spróbuję jeszcze ja namówić o zdjęcia sylwetki żeby ustalić jakie ma deficyty na czym powinna się skupić.
Małe pytanie, rozglądam się za hantlami 2x 15 kg i tak zauważyłem że są klasyczne regulowane i są w sprzedaży z takim przedłużeniem gryfem, składa się i powstaje hantla, to dobry pomysł takie składane kupić czy lepiej klasyczne hantle??

Dla poczatkujacej kobiety takie zestawy są ok bo i tak nie bedzie dużo dźwigać a są one stosunkowo tanie ( bitumiczne 160 zł) mozna brać jednak jak ktos ma więcej kasy to oczywiscie lepiej byłoby kupić zestaw hantli regulowanych osobno i osobno gryf a do tego nie obciążenei bitumiczne a zeliwne . Żeliwne jest dwa razy droższe ale znacznie lepsze , dużo wygodniejsze, mniejsze , bardziej poręczne i jest cienkie wiec można wiecej zakładać na gryfy . Jeśłi ktos planuje prace nad ciałem na lata to lepiej zainwestować w żeliwo

Nie inwestuj za bardzo kasy poki co w drogi sprzet, bo moze sie okazac ze za miesiac albo dwa dziewczynie sie znudzi, albo uzna ze jednak lepiej chodzic na silownie. Niech w ogole zacznie, wyrobi w ogole nawyk treningowy. Kup podstawy, poki co bez duzych ciezarow czy wyrafinowanego sprzetu.

Tam jeszcze piszesz ze wrzucisz fotki, by zobaczyc nad czym trzeba pracowac - poki co nie ma co zastanawiac sie nad tym, bo dziewczyna dopiero zaczyna i narazie trzeba pracowac nad caloscia, motoryka ogolna, technika, sila, to nie jest etap zeby poprawiac sylwetkowe detale.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.05.2022 11:42:49

monkey22

Dla poczatkujacej kobiety takie zestawy są ok bo i tak nie bedzie dużo dźwigać a są one stosunkowo tanie ( bitumiczne 160 zł) mozna brać jednak jak ktos ma więcej kasy to oczywiscie lepiej byłoby kupić zestaw hantli regulowanych osobno i osobno gryf a do tego nie obciążenei bitumiczne a zeliwne . Żeliwne jest dwa razy droższe ale znacznie lepsze , dużo wygodniejsze, mniejsze , bardziej poręczne i jest cienkie wiec można wiecej zakładać na gryfy . Jeśłi ktos planuje prace nad ciałem na lata to lepiej zainwestować w żeliwo

wlasnie planuje kupic zeliwne walizke bo zabieram je z soba do niemiec, wiec wazna jest dla mnie porecznosc :) jakbym mial do swojego domu kupic to tak jak mowisz wszystko osobno, a tu wazna jest dla mnie porecznosc

madzia_666

Nie inwestuj za bardzo kasy poki co w drogi sprzet, bo moze sie okazac ze za miesiac albo dwa dziewczynie sie znudzi, albo uzna ze jednak lepiej chodzic na silownie. Niech w ogole zacznie, wyrobi w ogole nawyk treningowy. Kup podstawy, poki co bez duzych ciezarow czy wyrafinowanego sprzetu.

Tam jeszcze piszesz ze wrzucisz fotki, by zobaczyc nad czym trzeba pracowac - poki co nie ma co zastanawiac sie nad tym, bo dziewczyna dopiero zaczyna i narazie trzeba pracowac nad caloscia, motoryka ogolna, technika, sila, to nie jest etap zeby poprawiac sylwetkowe detale.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.05.2022 11:42:49

tak masz racje ze trzeba pracowac na poczatku nad caloscia. Mamy ten problem ze do najblizszej silowni mamy 25 km, wiec hantle to jedyny sposob obecnie na trening, podjelismy prace w nowym miejscu DE , mala miejscowosc i chodzenie na silownie utrudnione a zdecydowanie to wolimy niz trening w domu. zastanawiam sie nad walizka 2x15 kg bo dla mnie tez hante beda, tylko nie wiem czy kupic klasyczne czy z tym dodatkowym lacznikiem z ktorego powstaje dluga hantla