Dieta redukcyjna do oceny [86kg]

Czy 2900kcal byłoby odpowiednie na start redu? Co jaki czas sprawdzać. Wymiary i wagę?

Osobiście ważę się co tydzień rano, zaraz po wstaniu. A mierzę co dwa. Częściej nie widzę sensu, bo zmiany raczej nie będą zauważalne.

vermirov

Czy 2900kcal byłoby odpowiednie na start redu?

Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-05-18 18:09:03

vermirov

Czy 2900kcal byłoby odpowiednie na start redu? Co jaki czas sprawdzać. Wymiary i wagę?

Tego nikt ci nie powie , musisz sam sobie wyliczyć swoje zero i możesz skorzystać z tego wzoru bo jest mega dokładny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  Wylicz wszystko i całe wyliczenia daj tu do oceny a jeśłi będzie ok to od tego na start odejmujesz 200 kcal i zaczynasz redukcje obserwując co się dzieje i w zalezności od progresu lub jego braku podejmujesz dalsze decyzje

Zapotrzebowanie wyliczyłem wyszło mi 3200 kcal. Dlatego startuje z 2900 kcal i będę obserwować.

Mam jeszcze takie pytanie bo swego czasu słyszałem o czymś takim żeby podkręcić cardio i wskoczyć na 2k kcal i potem sukcesywnie co tydzień zwiększać kalorykę o 100 kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na niskich kaloriach praktycznie bez głodu. Co myślicie o takim podejściu?


Zmieniony przez - vermirov w dniu 2022-05-19 14:38:16

vermirov

Mam jeszcze takie pytanie bo swego czasu słyszałem o czymś takim żeby podkręcić cardio i wskoczyć na 2k kcal i potem sukcesywnie co tydzień zwiększać kalorykę o 100 kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na niskich kaloriach praktycznie bez głodu. Co myślicie o takim podejściu?



Zmieniony przez - vermirov w dniu 2022-05-19 14:38:16

Poczatkowo mozesz zanotować progres jednak dosć szybko dojdzie do adaptacji a ty poprzez zwiększanie kcal w pewnym momencie dojdziesz do swojego zera , skup się na normalnej redukcji prowadzonej w prawidłowy sposób :)

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś w prawidłowy sposób i wyszło ono 3200 kalorii, to jak najbardziej odjęcie od niego 300 kalorii i ilość 2900 kalorii na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem.

Jeżeli chodzi o pomiar efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, to należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywać. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach. Poza, odległość, bielizna, światło.