Trening fbw

Witam cwiczę regularnie juz 5 miesięscy a pare lat temu byłem kajakarzem i zawsze zimą była siłownia i zastanawia mnie czy taki trening jest dobry ponieważ cięzko ocenić mi poziom zawansowania ponieważ technika jest dobra ale czuję że mógłbym zrobic cieższy trening ale i tak przyrostów niema
Trening A
[ ] Wyciskanie 4x10 75
[ ] Wyciskanie hantli Ł.dod 3×10 22
[ ] Podciąganie 4×8
[ ] Wiosłowanie 3×10 45
[ ] Wznosy 5×10 8
[ ] wyciskanie fracuskie 5×10 20
[ ] Biceps sztangą 5×10 20
[ ] Nogi suwnica 5×10 70

Trening B
[ ] Wyciskanie 4×10 75
[ ] Brama W.górny 3×10 25
[ ] W.górny 4×10 55
[ ] Wiosłowanie 3×10 45
[ ] Wznosy 5×10 8
[ ] Hantla za głową siedząc 5×10 8
[ ] Biceps hantla na ławce 5×10 10
[ ] Nogi suwnica 5×10 70

Stażu masz już trochę ale plan taki sobie szczerze mówiąc. To, że masz wyciskanie na suwnicy w planie nie znaczy, że te nogi będą sensownie przetrenowane. Jako osoba początkująca powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych i taka suwnica powinna być zastąpiona przysiadamy. W obu dniach treningowych masz wznosy bokiem jako ćwiczenie barkowe, a powinno być jakieś wyciskanie nad głowę, nie masz w planie martwego ciągu, wykroków, a jakieś bramy masz powkładane.

Jako plan jest po prostu słaby. Piszesz, że trening mógłby być cięższy, ale nie napisałeś nic o tym jak wygląda u Ciebie progresja ciężarowa, a jak nie dokładasz regularnie ciężaru w ćwiczeniach to po pierwsze nie będziesz się rozwijał, a po drugie to właśnie te treningi nie są zbyt wymagające.

A tak na prawdę rozwój nie zależy tylko i wyłącznie od trening, który jest u Ciebie średnia, ale także od Twojego odżywiania, o którym też nie napisałeś, a także szeroko pojętej regeneracji. Tylko te czynniki zachodzące razem są w stanie wywołać u Ciebie progres sylwetkowy inaczej nic z tego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 14:53:23

Nogi praktycznie tutaj sa nie ruszane, dwuglowe uda. Nie wiem ale jak dla mnie to bardzo slabo to wygląda. Nie lepiej przejść na jakis Push Pull Legs albo typowy split?
Czy tutaj jakies ogalraniczenia czasowe posiadasz i nie masz czasu częściej trenować.
Chociaz push pull legs to trzy treningi w tygodniu wiec nie ma tego jakos sporo. Ja bym w tą stronę celowal ;)

Właśnie chodzę do szkoły i tak mi się najlepiej zgrywa myślałem ewentualnie o samym push pull u nogi w ktoreś z tych dni wrzucić

Jeżeli masz mało czasu na wykonanie solidnego treningu i musisz to jakoś u pakować, To może pomyśl o wykonywaniu superserii. To prawda Jest to technika dla bardziej zaawansowanych osób Jednak jeżeli mamy ograniczenia czasowe to nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego w tym aby spróbować właśnie u pakować więcej ćwiczeń w tym samym czasie. Czwórki z klata, dwójki z plecami, barki z bicami, na koniec triceps i brzuch. Mam tutaj na myśli to że wykonujesz trening bez większej przerwy a łączy z ćwiczenia na zaprezentowane grupy mięśniowe