Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?

W zasadzie każdy trening siłowy, nawet wykonywany w nieprawidłowy sposób plus trzymanie się prawidłowych zasad żywieniowych powinny dać pozytywne efekty kształtowania sylwetki. Oczywiście ciężko jest o widoczne zmiany w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest bliski zera. Dlatego też tzw. rekompozycja, która prawdopodobnie ma miejsce jest przez większość osób uważana za brak efektów. Nie pozostaje nic innego, jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii i obserwować dalej. Jeżeli chodzi o trening, to pozostaje to już w kwestii trenera.

Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok?

jak najbardziej złożone plany na redukcje są dobre,
trening siłowy w okresie redukcji przede wszystkim powinien CI pozwolić utrzymać maksymalnie Twoje mięśnie, ich rozmiar i ich sile.
FBW w tym celu sprawdza sie naprawdę dobrze, nie ma co bardziej męczyć mięśni na redukcji, które i tak w okresie restrykcji kalorycznych nie urosną większe i trudniej im o optymalna regeneracje. Tuttaj nalezy kombinowac bardziej dieta i iloscia cardio

Ale ja już nie jestem na redukcji tylko na masie. A przynajmniej próbuję wejść na masę, bo póki co jak pisałem wcześniej, wychodzi bardziej utrzymanie.

TomQ-MAG

Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok?

jak najbardziej złożone plany na redukcje są dobre,
trening siłowy w okresie redukcji przede wszystkim powinien CI pozwolić utrzymać maksymalnie Twoje mięśnie, ich rozmiar i ich sile.
FBW w tym celu sprawdza sie naprawdę dobrze, nie ma co bardziej męczyć mięśni na redukcji, które i tak w okresie restrykcji kalorycznych nie urosną większe i trudniej im o optymalna regeneracje. Tuttaj nalezy kombinowac bardziej dieta i iloscia cardio

To możesz zostać na tym co obecne. Dopiero jak wejdziesz na nieco dodatni bilans kaloryczny to możesz np podzielić sobie plan na Push Pull Legs co obecnie jest dość popularne i bardzo fajne rozwiązanie. Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co można fajnie posklejać w komb8nacje ćwiczeń złożonych wielostawowych jak w przypadku fbw, więc na razie zostań na fbw a jak kalorii będzie nieco więcej to można nieco bardziej się rozdrobnić z planem

Póki co widzę, że trener nie jest zbyt skłonny do zmiany FBW na inną formę treningu. Mamy obserwować efekty kiedy w końcu uda się wejść na odpowiedni dodatni bilans i w razie czego później modyfikować objętość treningową itp.
Przy okazji mam pytania w kwestii suplementacji.
Obecnie biorę:
codziennie:
magnez+b6, omega 3, d3+k2, kreatyna 5g.
W dni treningowe:
przed treningiem Bcaa 5g (kiedyś kupiłem to używam, ale nie wiem czy jest sens po skończeniu kupić kolejny raz), w trakcie treningu do picia EAA z izotonikiem, po treningu kreatyna i odżywka białkowa.
Czasami brałem gotowe przedtreningówki ale zamiast tego kupiłem osobno kofeinę, cytrulinę i AAKG. Jak byście polecili je dawkować? I czy coś zmienić w obecnej suplementacji? Coś dołożyć, coś ująć?

Wybieram się też w przyszłym tygodniu do lekarza po skierowanie na badanie krwi, bo już nie miałem ponad rok robionego. Polecicie co konkretnie warto przebadać po długiej redukcji i przy chęci budowania masy mięśniowej? Czego lekarz nie zleci to zrobię prywatnie.

ogolnie zastanwia mnie jedna kwestia, masz swojego trenera rozumiem, ktory Cie prowadzi?
placisz mu z ato, czy jest to forma wolontariatu?
Bo ja jak wspolpracowalem z trenerem to mialem od niego gotowe rozwiazania treningowe, dietetyczne i suplementacyjne, a wszystkie moje rozterki co do prowadzenia moglem rozwiac w ciagu dnia zadajac mu pytania.

Skoro placisz komus za prowadzenie, jest to osoba kompetentna i godna zaufania to czemu ja weryfikujesz na forum?
czegos tutaj nie czaje :)
nie jest to uczciwe w stosunku do Ciebie, jak i trenera.

Rozumiem wątpliwości. Po prostu forma współpracy opiera się tylko na doborze ćwiczeń i nauce odpowiedniej techniki.

Jak najbardziej dobór składników przedtreningówki każdego z osobna będzie dobrym rozwiązaniem. Wyjdzie taniej i ilości możesz dostarczyć takie, jakie chcesz, jakie są zalecane, a nie takie, jakie narzuca Tobie odgórnie producent.

Według mnie kreatyna 5 gramów, arginina 5 gramów, cytrulina 5 gramów i jak już masz BCAA to 10 gramów. Wszystko przed treningiem. W dni wolne sama kreatyna 5 gramów. Aminokwasy egzogenne jak najbardziej w trakcie lub po treningu. Odżywka białkowa po treningu i w przypadku braków w diecie.

Rozumiem wątpliwości. Po prostu forma współpracy opiera się tylko na doborze ćwiczeń i nauce odpowiedniej techniki.
oki, czyli po prostu masz trenera na silce:) sorry za zamieszanie, myslalem, ze ktoś Cię wykorzystuje hehe

praktycznie domer wszystko doskonale rozpisal co do suplementacji,
BCAA faktycznie mozna zamienic na EAA i pic nieco większą ilosc.
arginina i cytru mozesz dac stosunek 2;1 4g argi i 2g cytru na start i powinno juz sprawdzic sie bardzo dobrze w kontekcie wsparcia pompy

Dzięki za rady. A w kwestii badań krwi co byście polecili zrobić?
Morfologia, próby wątrobowe, lipidogram, TSH, prolaktyna, FSH, LH, testosteron. Coś jeszcze?