Trening siłowy zacząłem w marcu 2001 więc rowno 21lat temu oczywiście były różne przerwy a ciężkie trening zakończyłem około 7lat temu po zerwaniu klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem fanem kulturystyki niestety nigdy nie wyglądałem nawet w 10% jak kulturysta!
Aktualny cel to do konca roku zejsc na 2cyfrowa liczbe na wadze.
Wiek 42 ( za kilka miesiecy)
Waga 140 (144kg 4 tyg temu)
Wzrost 174
Biceps L51 P50 (sam tłuszczu i woda)
Pas 140 ( na wysokosci pępka) masakra jakas
udo 78
Plan treningowy:5 dni siłowni
Pull-push-legs-pull-push
6dnii cardio 40min zaczynam z 20min marsz na bieżni 6% nachylenie a nastepnie 20min marszo biegu 2min/2min
Co do supli;
multivitaminy
cos na stawy
10g kreatynki
okolo treningowo bca eaa
Dieta
Macro to B250 T60 W200 podzielone na 5 posilkow
Okno zywieniowe 10:00 - 19:00
Od jutra bede wklejał posilki i pisal co i jak.
Post ten traktuje jako ostatnią deske ratunku :) jako motywacje ktorej od wielu lat mi brakuje...
Zmieniony przez - bako23 w dniu 2022-03-15 22:16:48