Walka o powrot do sprawnosci 144kg do 95kg?

Witam.
Trening siłowy zacząłem w marcu 2001 więc rowno 21lat temu oczywiście były różne przerwy a ciężkie trening zakończyłem około 7lat temu po zerwaniu klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem fanem kulturystyki niestety nigdy nie wyglądałem nawet w 10% jak kulturysta!
Aktualny cel to do konca roku zejsc na 2cyfrowa liczbe na wadze.
Wiek 42 ( za kilka miesiecy)
Waga 140 (144kg 4 tyg temu)
Wzrost 174
Biceps L51 P50 (sam tłuszczu i woda)
Pas 140 ( na wysokosci pępka) masakra jakas
udo 78
Plan treningowy:5 dni siłowni
Pull-push-legs-pull-push
6dnii cardio 40min zaczynam z 20min marsz na bieżni 6% nachylenie a nastepnie 20min marszo biegu 2min/2min
Co do supli;
multivitaminy
cos na stawy
10g kreatynki
okolo treningowo bca eaa
Dieta
Macro to B250 T60 W200 podzielone na 5 posilkow
Okno zywieniowe 10:00 - 19:00
Od jutra bede wklejał posilki i pisal co i jak.
Post ten traktuje jako ostatnią deske ratunku :) jako motywacje ktorej od wielu lat mi brakuje...






Zmieniony przez - bako23 w dniu 2022-03-15 22:16:48

robiłeś jakieś badania???

Wszystkie możliwe badania krwi w widelkach oprocz cholesterolu ktory spada od ostatich badan ale jeszcze trzeba poprawic.

Czemu tak mało kalorii?przy tej wadze 2300kcal?jakie jest Twoje 0?

Kaloryka ustalona przez jednego z najlepszych Polskich ciezkich.dodam ze tryb zycia/praca w mare ruchu jest i rzdko kiedy schodze ponizej 15tys krokow.

bako23

Kaloryka ustalona przez jednego z najlepszych Polskich ciezkich.dodam ze tryb zycia/praca w mare ruchu jest i rzdko kiedy schodze ponizej 15tys krokow.

To czy ktoś jest jednym z najlepszych ciężkich to jedno,a to czy jest dobrze ustalone to drugie
Mnie tez prowadził jednen z ambasadorow sfd,który sukcesy ma...na końcu redukcji gdzie do żadnych zawodów się nie przygotowywałem miałem 1800kcal przy 4treningach i cardio chyba 5x45min czy jakoś tak wiec to kim on tam jest to mało ważne ;) dal Ci wg mnie za mało kalorii ale efekt będzie na początku napewno,zobaczymy tylko z czego bedzie pozniej ucinal

Zdecydowanie jest to jakaś racja. Wszytko będzie zależało jak będę się czuł itp. Moja żonka przy wadze 58kg jest na 2500kcal a ma sześciopak ale ona jest w treningu a ja zaczynam. Na moich kaloriach to mogę zapomnieć o porzadnyn dźwiganiu i jakiejkolwiek pompie której nie czulem już sporo lat :)

Właśnie zaczynasz..a on Ci dal tyle kalorii,do tego 5treningow w tyg gdzie 3 by starczyły i 6x40min cardio ...dla mnie ,,nieporozumienie,, to delikatne określenie

No właśnie po to ten post/dziennik żeby dostawać wasze uwagi, porady co do treningu diety.

Poranne cardio 3 pierwsze posilki :
1)Steak 230gr 10gr nerkowcow 50bialka 30 tluszczu
2) owsianka z bialkiem i owoce 50b 60w
3) kurczak ryż, warzywa i podbicie białka krewetkami 50b 80w 10t

bako23

No właśnie po to ten post/dziennik żeby dostawać wasze uwagi, porady co do treningu diety.

Mój jest taki zebys wyliczył zapotrzebowanie z wzoru z tematów podwieszonych
Zaczal od 3treningow fbw w tyg I cardio tez ze 3razy powiedzmy po 20min