Weryfikacja plan -jaka zmiana?

Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie?

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Butterfly - ramiona wyprostowane
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt)
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
W zwisie na drążku, unoszenie kolan do klatki piersiowej - 2x20
Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie
Uginanie stojąc ze sztangą prostą
Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
WTOREK
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
.Wiosłowanie ze sztangielką
Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)
.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
podciaganie sztangi do brzucha
.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
Spięcia brzucha ze skrętem
Stojąc z hantlami , wspięcia na palce

Nie napisałeś nic o seriach ani powtórzeniach. Mimo to widać, że trening mocno przeładowany. W FBW skup się na jednym, jak najbardziej podstawowym ćwiczeniu na każdą partię, a u Ciebie jest dużo zbędnych ćwiczeń. Poza tym wszystko bez jakiejś kolejności, bez ładu i składu. Ułóż jeszcze raz plan na nowo.

.Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie?
rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut
Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12
wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3-4 X 8-12
rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15
. Cwiczenia na miesnie grzbietu:
podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie 3 X max
lub sciaganie drazka wyciagu bloczkowego do karku w siadzie 3-4 X 12-15
wioslowianie na maszynie w siadzie plaskim 3-4 X 12-15
wznosy tulowia tylem na lawce z podporem na kostki 3 X max
Cwiczenia na miesnie obreczy barkowej:
wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3-4 X 8-12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody stojac 3-4 X 10-12
unoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie przodem 3-4 X 10-12
Cwiczenia miesni trojglowych ramienia - tricepsow:
wyciskanie francuskie hantli w pozycji stojące 4x12
prostowanie ramion na wyciagu do dolu 4 X 12
. Cwiczenia miesni dwuglowych ramienia - bicepsow:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 X 8-12
uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3-4 X 10-12
Cwiczenia miesni ud:
prostowanie podudzi na maszynie 3-4 X 10-12
przysiady ze sztanga 3-4 X 10-12
ugiananie podudzi na maszynie w lezeniu przodem 4 X 10-12
Cwiczenie na miesnie lydek:
wspiecia na palce z hantlami 4 X 15
. Brzuch
wznos nóg w góre 3 x10
spięcie brzucha ze skrętemj 3 X 12



Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1216762&fid=114


Zmieniony przez - remigiusz30cb w dniu 2022-03-15 14:44:31

Zupełnie nie wziąłeś pod uwagę tego co napisałem.

po 1 na daną partie?

.Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie?
rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut
Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12
rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15
. Cwiczenia na miesnie grzbietu:
wioslowianie na maszynie w siadzie plaskim 3-4 X 12-15
wznosy tulowia tylem na lawce z podporem na kostki 3 X max
Cwiczenia na miesnie obreczy barkowej:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody stojac 3-4 X 10-12
unoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie przodem 3-4 X 10-12
Cwiczenia miesni trojglowych ramienia - tricepsow:
wyciskanie francuskie hantli w pozycji stojące 4x12
prostowanie ramion na wyciagu do dolu 4 X 12
. Cwiczenia miesni dwuglowych ramienia - bicepsow:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 X 8-12
Cwiczenia miesni ud:
prostowanie podudzi na maszynie 3-4 X 10-12
ugiananie podudzi na maszynie w lezeniu przodem 4 X 10-12
Cwiczenie na miesnie lydek:
wspiecia na palce z hantlami 4 X 15
. Brzuch
wznos nóg w góre 3 x10

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19889427&tid=1216762&fid=114


Zmieniony przez - remigiusz30cb w dniu 2022-03-15 14:58:39