Pomoc w ułożeniu diety

Witam serdecznie,
Kobieta, lat 36, nie puszysta, ale też nie drobna. Normalna budowa ciała, 168 cm, 66 kg. Problem: codziennie żarcie słodyczy, efektem czego jest brak wcięcia w talii no i boczki.
Rozpisałam sobie produkty ktore jestem w stanie jeść oraz plan żywieniowy (tam wiem że mono), również z produktów na których chce się skupić. Czy jest możliwość ułożenia, przez kogoś z większą wiedzą i doświadczeniem, rozpiski jaki zestaw jeść jakiego dnia, żeby jednego dnia kaloryczność nie była za duża, a drugiego za mała. Ale tylko na podstawie mojej rozpiski ?
Cel:
1. Unormowanie jedzenia - male kroczki zeby zacząc jeść coś normalnego niż slodycze, jak do tej pory.
2. Zrzucenie boczków.

Produkty: szpinak baby, rukola, seler naciowy, brokul, pomidory, salata zielona, losos swiezy, losos wedzony, brzuszki z lososia, krewetki, kielbaski parzone, ser cheddar, gouda, kozi, philadelphia, cottage wiejski. Dodatki: slonecznik luskany, oliwki czarne.

Plan żywieniowy (nie wszystkie produkty z listy POWYŻEJ, zawarłam ponizej w rozpisce żywieniowej, tak, wiem, dlatego można je dodać :)

NA ZIMNO
1. Rzodkiewka + serek cottage.
2. Losos wedzony + philadelphia.
3. Losos wedzony + rukola/salat mix slonecznik luskany
4. Pieczywo (zwykła bułka z ziarnami lub chleb typu słonecznikowy)+ pomidor.
5. Pasta: tunczyk+ jajko+ majonez + ogorek kiszony.

NA CIEPLO:
1. Losos gotowany/smazony+ brokul
2. Spaghetti+ oliwki+ szpinak baby
3. Krewetki smażone na maśle+ salat mix/roszponka
4. Filet w papirusie + seler naciowy z majonezem i orzechamk włoskimi.

Myślę że prośbą zawarta w poscie jest konkretna, dlatego również prosiłabym o konkretne odpowiedzi :)



Zmieniony przez - miau86 w dniu 2022-03-08 18:08:34

Zmieniony przez - miau86 w dniu 2022-03-08 18:13:03

Jeżeli chcesz, aby ktoś ułożył Ci plan to skorzystaj np. z planów https://potreningu.pl . Tutaj rozpisek nie układamy, a jedynie poprawiamy.

Musisz najpierw zajrzeć do tego tematu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Jeżeli natomiast chcesz na gotowo to jak kolega wyżej .

Niestety nie w ten sposób powinno się podchodzić do dobrze zbilansowanej diety. Sugeruję zrobić to według ogólnie przyjętych zasad:

1. Wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś wypowiedzi powyżej.

3. Rozkład składników odżywczych w postaci 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

My niestety nie układamy diet.

Tutaj nikt za nikogo nie układa planów wiec jeśli chcesz z takiej opcji skorzystać to niestety ale trzeba zapłacić jak choćby wykupując plan na www.potreningu.pl jednak wyzej masz link podany gdzie masz opisane jak zrobić przykłądowe zrzuty swojego jadłospisu więc ogarnij sobie jakiś jadłospis i wklej do oceny . Poczytaj w pierwszej kolejnosci tematy podwieszone o ukłądaniu diety , wyliczeniu zapotzrebowania i o komponowaniu posiłków a juz poznasz główne podstawy i będzie ci latwiej wszystko ogarnąć