Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Serwus. Chciałbym zrobić pierwsza redukcję w swoim życiu.
W tej chwili waga to 90kg/191cm.
Waga diagnostyczna pokazuje tkankę tłuszczową na poziomie 22,3%
W tej chwili zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 3100kcal.
Ułożyłem już plan jedzeniowy na poziomie 2600kcal ale chiałbym porady jeśli chodzi o trening.
Chciałbym robić pon-śr-pt i czasem wpadała by jakaś piłka nożna z raz w tygodniu.
Myślałem o tabacie i jakiś dodatkach. Proszę o poradę bardziej doświadczone osoby :)
W załączniku zdjęcia obecnej sylwetki.

Hej, nie jest źle ale jednak tzreba przyredukować aby zejść z body fat jak najnizej i docelowo myśleć można o budowaniu masy . Zero kaloryczne skoro wyszło 3100 to redukcje zacznij od 2800 bo już masz deficyt 300 kcal, zobaczysz co się stanie i jeśli organizm zaskoczy to lecisz z tematem a jak nic się nie zmieni w dwa tygodnie to wtedy utnij 100/200 kcal / Białko daj sobie 2-2.5 g/kg masy ciała , tłuszcz +-1g i reszta wegle . Jako baze daj siłowy np 3x w tyg a do tego jakaś forma cardio , mozesz po każdym siłowym robić krtókie sesje 15-20 min i dodatkowo w dzień wolny od siłowego dłuższa sesja 40 min
Jak chodzi o plan siłowy to tutaj masz wszystko super opisane

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ja bym nawet pierwszy tydzien przytrzymał 3100kcal i zobaczył co się dzieje o ile wcześniej nie byłeś na tej kaloryce i wiesz że waga stoi w miejscu. A jeżeli tak to też bym uciął na start 200-300kcal i obserwował, nie ma co się za szybko wystrzelać :P
Co do treningu to ja bym tutaj dał fbw albo push pull legs obydwa warianty raczej fajnie sie sprawdzą ;p póki co tez bym nie wrzucał na siłę dodatkowej aktywności w postaci cardio tabat itp. zobacz co się dzieje poki co przy takiej jakiej jesteś a poźniej jak coś to dorzucaj coś ;)

Bez wątpienia przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej, redukcja jej będzie niezbędna, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jeżeli chodzi o trening siłowy, to na początek dobrym rozwiązaniem będzie full body workout. Jak najbardziej można dodać tabatę.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

dareusz19

Serwus. Chciałbym zrobić pierwsza redukcję w swoim życiu.
W tej chwili waga to 90kg/191cm.
Waga diagnostyczna pokazuje tkankę tłuszczową na poziomie 22,3%
W tej chwili zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 3100kcal.
Ułożyłem już plan jedzeniowy na poziomie 2600kcal ale chiałbym porady jeśli chodzi o trening.
Chciałbym robić pon-śr-pt i czasem wpadała by jakaś piłka nożna z raz w tygodniu.
Myślałem o tabacie i jakiś dodatkach. Proszę o poradę bardziej doświadczone osoby :)
W załączniku zdjęcia obecnej sylwetki.

Tak jak Panowie wyżej napisali, przy tym stanie ewidentnie redukcja. Jeżeli.0=3100 to.zostawilbym kaloryke w miejscu a deficyt zaczął.kreowac prez delikatnie zwiększenie aktywności.