Trening FBW - ocena

Wiek :31 lat
Waga 83 kg
Staż: 3 lata
Dieta: tak
Odżywki: kreatyna, białko
Witam.
Chciałabym prosić o ocenę planu treningowe fwb.

Trening A:
Przysiady 4x12
Wyciskanie na ławce prostej 6x6
Rozpietki 4x10
Wiosłowanie jednorącz 4x10
Żołnierskie 4x10
Uginanie sztangi biceps 4x10
Brzuch

Trening B:
Martwy ciąg 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej hantli 4x12
Podciąganie na drążku 4xmax
Barki wznosy boczne 4x10
Wyciskanie sztangi wąskie 4x10
Brzuch

Pozdrawiam

Patrząc na ilości serii na poszczególne partię ciała to trochę to zmodyfikuj bo na niektóre duże partię masz mniej serii niż na dużo mniejsze. Jak będziesz rozkładał te treningi w ciągu tygodnia bo to też jest ważne bo możesz robić 2 treningi a możesz 4 albo jeszcze więcej na tydzień i wtedy też to należy uwzględnić

Dziękuję za odpowiedź.
Trening A, dzień wolny, trening B, dzień wolny i tak non stop praktycznie;) nie wiem właśnie czy to nie jest za duże obciążenie.

Patrząc na plan treningowy to spokojnie możesz sobie takim planem lecieć przez jakiś okres czasu. Zastanawiam mnie tylko co Ty robiłeś przez te 3 lata treningowe. Trening, który tu wrzuciłeś to tak na prawdę trening dla początkującego trenującego, a nie kogoś kto ma 3 lata stażu na siłowni. Jeśli miałeś jakąś przerwę treningową czy coś innego to w porządku, ale jeśli masz faktycznie 3 lata solidnego stażu treningowego i cały czas trenowałeś to plan jak na takie zaawansowanie jest dość słaby i warto coś zmienić.

Właśnie chciałabym coś zmienić. Tylko właśnie nie mam pojęcia co;)

No to jak już nie jestes osobą początkująca to może klasyczny podział treningowy lub system push,pull legs. Bo rzeczywiście jeśli ćwiczysz już tyle czasu to warto skupić się już bardziej na danej partii mięśniowej a ciężko przepracować wszystko porządnie na jedynym teningu. Ułóż coś nowego i wrzuć tutaj to ktoś napewno doradzi

Myślę, że trening wygląda całkiem ok. Osobiście bym wywalił na pewno rozpiętki, jako drugie ćwiczenie na klatkę piersiową. Nie ma potrzeby angażować klatki piersiowej bardziej lub podobnie niż nogi.

Nie wiem jaki przykładałeś się do treningu i diety przez ostatnie lata, ale bym może były jakieś błędy w tym kierunku. Z tego też względu sugeruję Tobie przeanalizować nie tylko trening siłowy, się również dietę. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html