Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Witam. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu i ważę 108 kg. Aktywność w ciągu dnia bardzo mała. Praca siedząca. Trening 4 razy w tygodniu z ciężarem. Dieta 2500 kcal. 197 B, 106 T, 190 W.
Niestety waga stoi w miejscu a nawet czasami waha się wyżej… Chciałbym schudnąć do 90 kg. Na początku przygody ważyłem 135 kg, zacząłem od około 3000 kcal bez treningów.
Co zrobić żeby waga ruszyła?

Masz za sobą długą redukcje skoro poleciało 27 kg więc nie dosć że długo pewnei trwała to jeszcze znaczny spadek wagi + aktualnie niska ilosć kcal .Tutaj już nie ma mowy o dalszej redukcji i musisz odpocząc , wylicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne ( zero) i wejdz na to zero na 4 tygodnie aby odpoczac i sie zregenerować . Odetchniesz i mozna ponownie startowac zredukcja od wyzszych kalorii stopniowo ucinając bez pospiechu .Redukcja to nie wyścig i tutaj nic nie ugrasz pchaniem na siłe jeśli zalezy ci na zdrowiu i w miare dobrym efekcie końcowym ( bez zbyt duzego nadmiaru skóry)

Nie napisałeś nic o treningu aerobowym. Jeśli do tej pory nie robiłeś, to dodaj go koniecznie. Jeśli chodzi zaś o dietę, ja delikatnie podbił bym białko (domyślam się, że liczysz z roślinnym), i na pewno uciął tłuszcze na rzecz węglowodanów. No ale to tylko takie ogólne rady, bo podałeś trochę za mało informacji o sobie.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, co jest miarą efektów i celem jaki warto obrać. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Skup się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.

Wrzuć również kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Odnośnie waszych odpowiedzi. Miałem przerwę od diety na 2 tygodnie, tzn miałem lekkie odbicie i przytyłem 3 kg. Zacząłem od nowa i waga stoi, nawet pokazuje czasami więcej. Każdy trąbi o tym, ze jeżeli waga stoi to nie jest się w deficycie. Uciąć kalorie?
Przykładowa moja dieta:
Śniadanie:
10 g masła, 3 jajka, 100 g chleba słonecznikowego

Obiad:
20 g oliwy, 400 g kurczaka, 100 g śmietanki 30%, 30 g parmezanu, 100 g makaronu

Kolacja:
250 g twarogu chudego, 15 masła orzechowego 100%, 7 wafli ryżowych.

Całość 2500 kcal, przy małej aktywności fizycznej w ciągu dnia i siłowni 4 x w tyg. 188 cm/108 kg/22 lata.

Broms66

Odnośnie waszych odpowiedzi. Miałem przerwę od diety na 2 tygodnie, tzn miałem lekkie odbicie i przytyłem 3 kg. Zacząłem od nowa i waga stoi, nawet pokazuje czasami więcej. Każdy trąbi o tym, ze jeżeli waga stoi to nie jest się w deficycie. Uciąć kalorie?

poczytaj i będziesz wiedział dlaczego często nie chudniemy na deficycie a też dość często nawet tyjemy . Ty miałeś za krótką przerwę i pewnie źle prowadzona redukcje skoro w 3 tygodnie przerwy przybyło ci aż 3kg .
https://tadeuszsowinski.pl/dlaczego-nie-chudne-na-ujemnym-bilansie/ 

można zauważyć kilka rzeczy od razu - przy masie 108kg, czterech treningach siłowych to te 2500kcal to jest głodówka, na początku można zauważyć efekty, ale w pewnym momencie organizm zacznie się bronic i nie będzie chciał pozbywać się wiecej zapasowego materiału energetycznego w zmagazynowanego w postaci tłuszczu. Przerwa dwa tygodnie w okresie redukcyjnym to też mało, szególnie przy tak dużym deficycie, powinieneś zrobić conajmniej 4 tygodnie, a kolejna sprawa 3kg na zerze to bardzo dużo jak przybyło. Policz swoje zapotrzebowanie wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-03-01 12:54:27

Dostałeś odpowiedź na to, co należy robić aby kontrolować efekty redukcji tkanki tłuszczowej, a Ty dalej pytasz o to samo. Sugeruję zacząć wszystko od początku.

1. Wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i ilości składników odżywczych.

3. Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu (punkt 1).

4. Kontroluj obwody ciała.