Problemy z redukcją

Witam, borykam się z problemem redukcji, a mianowicie mam 172cm, 75kg, 25lat. Jest to moj powrot do siłowni po 7 latach, oraz dodam, iż choruję na WZJG.
Na redukcji jestem od 2-3 tygodni, odżywiając się pilnuje makro, czyli ~2300kcal, ~B234g, W234g, T47g.
Trenuję 3 razy w tygodniu w tym dorzucam sobie 15-20min kardio 2x w tyg.
Do sedna sprawy zaczynałem z 23.1%bf i posiadam ~55.7% tkanki mięśniowej.
Problem polega na tym, że od tego czasu mój bf strasznie się waha, od ~24% do 22%. Następnie wracam do punktu wyjścia czyli znów 23%bf tkanka mięśniowa podobnie.
W jaki sposób mógłbym skuteczniej redukować bf?

Czy monitorujesz poziom aktywności poza wysiłkowej tak zwany NEAT?

Jak wyglada Twoja praca, jest siedząca/stojąca?

3 trenigni siłowe i 2x cardio po 15-20min przy pracy siedzącej to moim skromnym zdaniem nic. Zwiększył bym aktywność w ciagu dnia czy to po przez dodanie cardio czy wg mnie łatwiejsze do kontroli i długo falowego utrzymania czyli liczyć kroki, kupujesz acitve banda ustawiasz cel na rziendorby 10k dziennie, 70k w skali tygodnia i dreptasz ;)

Dzięki, to może być klucz do sukcesu. Jestem barberem czyli nie jest to praca stojąca. Monitoruje swoje kroki i zazwyczaj jest to 5-6k. Ale oczywiście zwiększę i będę obserwował dalej postępy. Wielkie dzięki za radę i tak szybką odpowiedź :)

A jak robisz pomiary tych wartości tkanki tłuszczowej? Bo pewnie super ekstra wagami które potrafią cuda pokazać bo raz będziesz bardziej a raz mniej nawodniony itp. Szykowałem się kiedyś do zawodów i była taka waga na siłowni i na starciem waga twierdziła że mam 12 procent tkanki tłuszczowej a w zawonsowenaj fazie redukcji gdzie już byłem suchy jak wiór stwierdziła że mam 15 i straciłem samą tkankę mięśniową

Jak mam być szczery to właśnie tak do tej pory mierzyłem i tym się sugerowalem, w takim razie jak skutecznie mierzyć bf?

duncan19965

Jak mam być szczery to właśnie tak do tej pory mierzyłem i tym się sugerowalem, w takim razie jak skutecznie mierzyć bf?

Głównie skupiaj się na lustrze i zwracaj uwagę na nowe detale które sie pokazują , mozesz tez korzystać z podgladowych zdjęc których jest cała masa w google , mozesz zakupić fat calper ( fałdomierz ) i za jego pomocą dokonywac pomiarów , wagi z analizatorem traktuj jako gadzet bo dobre drogie analizatory nie dają żadnego pewnego wyniku a co dopiero jakaś waga łazienkowa

Chyba najprościej z faldomierzem bo na necie znajdziesz wzory do wykończenia procentowej tkanki tłuszczowej na podstawie dokonanych pomiarów. czym więcej miejsc w którym mierzymy fałdę skórna i wyrzucamy to do wzoru wyliczenia będą bliżej prawdy. Jedynie żeby te pomiary dokonywać w miarę w tych samych miejscach z czasem

Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a niekoniecznie pomiarze poziomu tkanki tłuszczowej różnego rodzaju urządzeniami. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane co miesiąc. Istotne jest to, aby były w tych samych warunkach poza (przód, tył, bok), światło, odległość, bielizna. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty kształtowania sylwetki.

Do tego warto przeanalizować Twój trening i dietę. Są to kluczowe elementy kształtowania sylwetki.