[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Kurcze 2.5h podcastu to już dla wytrwałych, ale na pewno może pomóc

codziennie po 30 minut i zleci :)

Dokladnie , po kawałku do cardio i calosc obejrzana

Ja słucham na potęgę. Podcasty 3h to wskakuja czesto 2 w ciagu dnia.

Chyba masz luzy w robocie

ja z braku czasu wrzucam sobie w aucie, jak jezdze%)
10 min, 15, 20 i tak po kawalku czlowiek cos tam lapie :)
czasem sie okazuje, ze z takich kawaleczkow w ciagu dnia sklei sie calkiem sporo czasu%)

22/02/22
PULL
wiosło sztanga 130x7 100x9
rack pull 220x5
szrugsy 140x9x2
sciaganie jednoracz z gory maszyna 100x9 80x12
sciaganie wasko siedzac wyciag 60x10x3
sciaganie z gory szeroko wyciag 110x4 70x10

cardio 40 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem GHRP6 250 mcg, Rocky KO2
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina
Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 300g
W 450g
T 65g

rion10

Chyba masz luzy w robocie

Mam umysłową pracę, mam czasem konferencje, ale głównie siedzę i tworzę.

To szacun za tak podzielną uwagę, ja jeszcze jakaś muzykę mogę słuchać, ale w pracy jak jestem skupiony na pracy to niestety taki podcast słuchany trafia w próżnię

rion10

To szacun za tak podzielną uwagę, ja jeszcze jakaś muzykę mogę słuchać, ale w pracy jak jestem skupiony na pracy to niestety taki podcast słuchany trafia w próżnię

Żeby było ciekawiej, to zapamiętuję około 85-90%. Plus słucham w innym języku niż pracuję.