Jedzenie późnym wieczorem

Cześć, często nie mam czasu żeby szamać rano i w trakcie dnia, dlatego kalorie dobijam późnym wieczorem siedząc czasami nawet z dwiema porcjami ryżu i kurczaka do pierwszej w nocy. Czy niesie to za sobą jakieś nieprzyjemności?, Czy mogę tak spożywać i mięśnie oraz organizm będą się odżywiały tak samo jak przy rozplanowanych porach jedzenia?

Cześć!

To, że dobijasz kalorie wieczorem, jest dość powszechną praktyką wśród osób, które mają napięty grafik i brakuje im czasu na regularne posiłki w ciągu dnia.

W skrócie – Twoje ciało będzie w stanie przyswoić te kalorie, ale warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy, które mogą mieć wpływ na zdrowie, regenerację mięśni i ogólną efektywność takiego podejścia.

1. Przyswajanie kalorii i budowanie mięśni

Z punktu widzenia kalorycznego i bilansu energetycznego, to, kiedy spożywasz posiłki, nie ma aż tak dużego znaczenia, jak ich całkowita ilość w ciągu dnia. Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość kalorii i makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), Twoje mięśnie nadal będą się regenerować i rosnąć. Dla mięśni najważniejsza jest całodzienna podaż białka, więc jedzenie większej ilości na raz nie oznacza, że organizm nie będzie w stanie tego przyswoić.

2. Zbyt duże porcje na noc

Choć samo spożywanie posiłków wieczorem nie jest problemem, jedzenie dużych porcji przed snem może wpłynąć na komfort trawienia i jakość snu. Spożycie ciężkich posiłków tuż przed snem może prowadzić do problemów z żołądkiem, uczucia ciężkości, a czasami nawet zgagi. To może wpływać negatywnie na regenerację, gdyż dobry sen to kluczowy element odnowy mięśni po treningu.


3. Podział posiłków w ciągu dnia

Choć jedzenie większej ilości wieczorem nie oznacza, że Twoje mięśnie nie będą się regenerować, to regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia może mieć dodatkowe korzyści. Rozłożenie posiłków może pomóc w lepszej stabilizacji poziomu cukru we krwi, co może dawać Ci więcej energii w trakcie dnia i poprawić wydajność na treningu. Odpowiednie rozplanowanie posiłków z białkiem w mniejszych porcjach może wspierać bardziej równomierną regenerację mięśni i lepsze przyswajanie składników odżywczych.

4. Potencjalne ryzyko dla zdrowia

Długotrwałe spożywanie dużych ilości kalorii późno w nocy może prowadzić do problemów metabolicznych, takich jak insulinooporność, otyłość czy problemy z układem trawiennym. Choć nie jest to regułą, warto mieć na uwadze, że regularne jedzenie o bardziej równomiernych porach może przynieść korzyści zdrowotne na dłuższą metę.

Możesz dostarczać kalorie późnym wieczorem i Twoje mięśnie nadal będą się odżywiać, o ile dostarczasz im odpowiednią ilość białka i kalorii w ciągu dnia. Jednak, jeśli masz taką możliwość, rozważ przeniesienie części kalorii na wcześniejszą porę, aby uniknąć nieprzyjemności związanych z ciężkimi, nocnymi posiłkami i poprawić komfort trawienia. Regularność posiłków, szczególnie zawierających białko, może również pomóc w lepszej regeneracji mięśni i wspierać ogólne zdrowie.

Pozdrawiam i życzę smacznych posiłków oraz udanych treningów!


Associations between bedtime eating or drinking, sleep duration and wake after sleep onset: findings from the American time use survey https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34511160/ 
/

Jeśli jedzenie o tak późnej porze nie powoduje u ciebie problemów ze snem i nie wywoluje żadnego dyskomfortu to możesz jesc kiedy chcesz bo jesłi chodzi o samą kwestię kształtowania sylwetki ( tycie , chudnięcie ) to liczy się bilans kalorii z danego dnia /kilku dni / suma tygodniowa .Nie ma większego znaczenia o jakich godzinach i ile posiłków zjadasz bo najwazniejsza jest suma kalorii.Możesz ewentualnie próbowac dac jednak bardziej kaloryczne posiłki w ciagu dnia a te nocne niech pozostaną mniejsze objętościowo i mniej kaloryczne .

averageproteinenjoyer

Cześć, często nie mam czasu żeby szamać rano i w trakcie dnia, dlatego kalorie dobijam późnym wieczorem siedząc czasami nawet z dwiema porcjami ryżu i kurczaka do pierwszej w nocy. Czy niesie to za sobą jakieś nieprzyjemności?, Czy mogę tak spożywać i mięśnie oraz organizm będą się odżywiały tak samo jak przy rozplanowanych porach jedzenia?

Wszystko zależy od wielkości porcji oraz jak "wrażliwy" masz układ pokarmowy. Jednak w większości przypadków jedzenie później niż godzina przed snem, może mocno zaburzyć proces regeneracji, utrudniająć organizmowi wejście w fazie REM, szczególnie jeśli mamy sporo białka.
A nawet w skrajnych przypadkach prowadzić do SIBO

Czasami jak mamy niestety zabiegany dzień i jemy późno warto zjeść coś właśnie lekko strawnego i nie iść od razu spać tylko odczekać tą godzinkę, obejrzeć sobie coś w tv czy poczytać książkę i wtedy się położyć. Tak jak wyżej jak raz na jakiś czas się położymy z pełnym żołądkiem to nic się nie stanie ale jak to się stanie rutyną to niestety możemy nabawić się choroby

Jeśli chodzi o pro-zdrowotność, to łączenie ze sobą posiłków nie jest zbyt dobrym pomysłem. Pomijając już sam efekt rozpychania żołądka, dwa że zobacz podczas nocy, snu dobrze aby układ pokarmowy sobie odpoczął, a załadując tuż przed snem np. 400-500g kurczaka, 2 wory ryzu i warzywa organizm będzie potrzebował trochę czasu aby to przemielić.

Jak już nie masz innego wyjścia to szedł bym w jak najbardziej lekko strawny posiłek to znaczy. zamiast wcinać mięcho z z ryżem i warzywami, wrzuć sobie jakiś kleik ryzowy z odżywka, napewno będzie to mniej obciążające dla układu pokarmowego.

to jest tylko i wyłącznie Twoja indywidualna sprawa, jeżeli zapychanie takie późnym wieczorem nie powoduje u Ciebie nic nieprzyjemnego ze strony układu poakrmowego, ani problemów ze spaniem to jak najbardziej mozesz tak jeść, sam zostawiam sobie na drugą część dnia połowę puli kalorycznej, ale często nie ma czasu na to jedzenie i dobijam w jednym posiłku wieczorem, tylko wtedy robię jeden treściwy posiłek 1200-1500kcal z czego duża część to tłuszcze więc ten posiłek nie jest zbyut bardzo objętościowy, a jeżeli chodiz o progres to u mnie cały czas idzie zgodnie z planem więc jak zamykasz się w swoim bilansie to śmiało tak jedz

DJ_DoDo

to jest tylko i wyłącznie Twoja indywidualna sprawa, jeżeli zapychanie takie późnym wieczorem nie powoduje u Ciebie nic nieprzyjemnego ze strony układu poakrmowego, ani problemów ze spaniem to jak najbardziej mozesz tak jeść, sam zostawiam sobie na drugą część dnia połowę puli kalorycznej, ale często nie ma czasu na to jedzenie i dobijam w jednym posiłku wieczorem, tylko wtedy robię jeden treściwy posiłek 1200-1500kcal z czego duża część to tłuszcze więc ten posiłek nie jest zbyut bardzo objętościowy, a jeżeli chodiz o progres to u mnie cały czas idzie zgodnie z planem więc jak zamykasz się w swoim bilansie to śmiało tak jedz

Nie wszystkie skutki uboczne się czuje, czasami te zaburzenia na poziomie regeneracji czy dolegliwości z układu pokarmowego mogą nastąpić " nagle" i obudzimy się z ręką w nocniku. Oczywiście tak jak mówisz to też kwestia, jakie posiłki mamy na myśli, ile przed snem itp.

możesz część zamienic na coś innego, i w ciągu dnia spożyć coś w formie płynnej by nie napychać się przed snem.

Nie widzę tutaj jakiegoś znacznego problemu z samą kwestią jedzenia późno. Oczywiście wszystko zależne będzie od tego, czy nie powoduje to u Ciebie problemów trawiennych, kłopotów z zasypianiem, czy jakością snu i przebudzeniem w nocy. Jeżeli nie, to jak najbardziej można jeść tak, jak Tobie pasuje. Warto pamiętać również o tym, że jeżeli jednego dnia nie jesteś w stanie dostarczyć założonej ilości kalorii i składników odżywczych, to możesz je uzupełnić innego dnia/w inne dni. Nie musisz wpychać na siłę.