| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy - ocena
wzrost 176,5cm
waga 71,6kg
wiek 16
staż treningowy 1,5 roku
najbliższy cel masa do 80kg
dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal
trening zgodnie z planem
rekordy:
lawka 80kg
martwy 120kg
przysiad 100
suple: kreatyna,
|
7 |
2022-04-24 22:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy - ocena
wzrost 176,5cm
waga 71,6kg
wiek 16
staż treningowy 1,5 roku
najbliższy cel masa do 80kg
dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal
trening zgodnie z planem
rekordy:
lawka 80kg
martwy 120kg
przysiad 100
suple: kreatyna,
|
1 |
2022-04-24 22:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening masa pod ocene
trening na mase pod ocene
wzrost - 176,5cm
waga - 71,6kg
wiek - 16
3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka
pn - wolne
wt - wolne
śr - push (bez stricte barków)
wyciskanie sztangi leżąc - 4x8
wyciskanie hantli na ławce skośnej -
|
2 |
2022-04-19 23:24
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Masa ;)
mam 176.5cm wzrostu 71.4kg wagi.
siłka 4 razy w tygodniu
pon - wolne
wt - wolne
śr - klata triceps
czw - plecy biceps
pt - nogi barki
sb - wolne
nd - dzień kalistenika dipy pompki podciagniecia etc do bólu.
masa 3400-3500kcal wrzucam w
|
2 |
2022-04-17 16:12
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Zbieranie na masie.
mam 180cm wzrostu 70kg wagi.
w momencie gdy chodziłem na siłke 4 razy w tygodniu
klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata to jadlem 3200-3300 kcal i bylo git
teraz do tych treningow dochodzi 2 x trening muay thai.
czy w momencie gdy teraz
|
7 |
2022-03-10 00:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jedzenie późnym wieczorem
cześć, często nie mam czasu żeby szamać rano i w trakcie dnia, dlatego kalorie dobijam późnym wieczorem siedząc czasami nawet z dwiema porcjami ryżu i kurczaka do pierwszej w nocy. czy niesie to za sobą jakieś nieprzyjemności?, czy mogę tak spożywać
|
9 |
2022-02-16 01:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Liczenie wartości odżywczych
siema, jak będę smażył 300gramów piersi z kurczaka to liczyć ją jako surową pierś 3x100 gram czyli 297kalori czy jak?
|
8 |
2022-02-08 00:15
|
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA warto?
mam 16 lat, staż na siłowni 8 miech przed tym jeszcze 8 miech kalistenika. waga 70kg 180cm, jakie suple brać, aktualnie kreatyna cytrulina, myślałem nad bcaa. jakie suplementy polecicie na szybszy przyrost masy mięśniowej?
|
17 |
2022-01-28 13:43
|
|
Odżywki i suplementy
|
Somatodrol warto?
czy warto używać somatodrol?, przynosi jakieś rzeczywiste efekty?. ew jakiś suplement (nie steryd) który przyśpiesza porost masy mięśniowej.
|
6 |
2022-01-27 20:43
|
