Masa - ocena makroskładników

tomaszrdr2

2,5 miesiąca i na chwilę obecną nie wyobrażam sobie dalej redukować, bo ilekroć zaczynałem zabawe z siłownia to redukowalem a do budowania masa z różnych przyczyn nie dotarłem, stwierdziłem ze do polowy kwietnia spróbuję ile sie da zbudować a następnie do lata zredukować ile sie da.

Bf nie jest tragiczny i z tego pułapu dosłownie 5-6 tyg mądrej redukcji i stan byłby idealny pod dalsza budowę. Z niższym bfem też okres budowy byłby dużo bardziej optymalny. Ale zrobisz jak uważasz.

hmmm, ok czyli co powinienem zrobić redukować ale w jaki sposób ? od razu wskoczyć na ujemny bilans ?

Redukowałem od polowy listopada aż do 25 stycznia a od tygodnia jestem na 3000 kcal


Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-02-01 19:32:16

zrób tydzien dwa jeszcze roztrenowania, odżyw organizm i dalej ciśniesz z redukcją.

Czyli jade dalej te 3000 kcal , potem obcinam do 2500 i powinno coś ruszyć ?

Okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał dość długo, więc proporcjonalnie do tego czasu, warto wejść na zerowy bilans energetyczny. W sumie trzy tygodnie to będzie minimum jakie warto wykonać. Wprowadzamy okres strategicznego roztrenowania, o którym poczytać więcej informacji możesz w artykule przedstawionym poniżej. Gospodarka hormonalna i układ nerwowy odpoczną i można będzie wracać do ciężkich treningów i dalszej redukcji.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Ok to obieram tą taktykę bo sam juz bylem zmęczony ta redukcją. Mam nadzieję ze tym razem się uda.