Wybór celu treningowego

Witam
Planuje zacząć swoja przygodę z siłownią. Sprzęt już kupiony, teraz czas na wybór dobrego planu treningowego i diety. Zwracam się do was odnośnie odżywiania, jaka dietę wybrać? Masować? Czy po prostu odżywiać się wg mojego zapotrzebowania kalorycznego? Prośba o pomoc w doradzeniu :)
Moja waga 83kg przy wzroście 180cm, wiek 25 lat. Poniżej wrzuciłem zdj mojej sylwetki. Z góry dzięki

Miesni duzo nie masz ale brzuch tez odstaje
Zacząłbym od Twojego 0 i zobaczyl co będzie się działo po paru tygodniach

Napewno nie masa. Ułóż sobie dietę na zero i kilka tygodni obserwuj jak się zmienia sylwetka

Ok pierwszą myślą było nabranie delikatnej masy, żeby mieć z czego rzeźbić. Czyli masowanie odpada, mógłbyś flex napisać mi co min. wrzucić sobie do diety aby było dobrze? :) I jaki trening byłby odpowiedni na początek FBW? Czy split ?

Załóż sobie w diecie rozkład makroskładników białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Na początek proponuje FBW

Ok dzięki za pomoc :) Można zamykać

Poczytaj tematy które dostałeś wyżej bo jest tam wszystko czego poczekujesz , ja osobiście jednak zacząłbym tutaj od redukcji bo tkanki tłuszczowej jest dość sporo i wolałbym dociąc ile się da niż balansować w okolicy zera licząc na rekompozycje , poświęć trochę czasu na podłapanie podstaw , ułóż odpowiednie żywienie i trening a potem 2-3 miesiące redukcji i zrobisz podstawy do budowania . W planie treningowym skupiłbym się też na ćwiczeniach korygujących wady postawy bo patrząc na boczne zdjecie jest co wzmacniać i poprawiać

Niestety poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski aby pozwalało to na budowę dobrej jakości mięśni. Aby było to możliwe, powinien on być jak najniższy. U Ciebie zapewne będzie nie mniej niż 20 procent. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html