Wybór celu treningowego

Cześć. Mam 183cm wzrostu, ważę 74kg.
Wcześniej ćwiczyłem z większymi i mniejszymi przerwami z 2 lata. Aktualnie jestem na redukcji od 2 miesięcy, trenuje Fbw 3x w tygodniu. Stąd pytania.
1. Redukować czy masować ?
2. Jaki mogę mieć mniej więcej bf?

Widać, że na dole brzucha i klatce jest sporo tłuszczu, więc przydałoby się jeszcze podciąć.
Bf masz w okolicach 15%.

witaj.
Podobnie jak Koniu obstawiam tutaj okolo 15%. Ogolnie zbyt duzo masy miensiowej tez na sobie nie masz, ale jednak wizualnie talia w kierunku poasa rozchodzi sie szeroko, bo zalega tam jeszcze spooro fatu
tez bym postawil obencie jeszcze na redukcje.

z jakiego poziomu wagowego startowales?
jak zmienily sie przez te 2 miesiace redukcji wymiary? masz jakies zdjecie pogladowe sprzed rozpoczenia redukcji?
mozna by bylo wtedy ocenic, czy wszystko idzie odpowiendio dobrze, czy byc moze trzeba jakies bledy skorygowac

Ok czyli nie ma co się zastanawiać tylko dalej redukować. Nie mam żadnych zdjęć czy pomiarów jednak sylwetka się bardzo mocno poprawiła, waga spadła o 4.5kg w 2 miesiące. Póki co cały czas spada i pas leci w dół. Jestem mniej więcej aktualnie na 2300kcal.

Piersi i brzuch jeszcze otłuszczone wiec tutaj lepiej skupic się na redukcji i dociąć ile sie da aby jak najnizej zejsc z poziomem tkanki tłuszczowej , .Skoro cały czas masz progres i wszystko spada a do tego masz jakiś zapas kalorii i nie jestes zbyt zmęczony to smiało ciąć . Przyciśnij z 4 tygodnie i powinno to już dosć dobrze wygladać , na tyle dobrze aby móc mysleć o nadwyzce kalorycznej i masie .Kwestia jak długo już jestes na redukcji , od jakich kcal startowałeś bo jeśli to dopiero drugi miesiąc to można ciągnąc jeszcze

Również jestem tego samego zdania, co moi koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Mięśni nie masz wiele, tkanki tłuszczowej co prawda też, ale ciągle nie jest to poziom, który pozwoli na budowę dobrej jakości mięśnie. Na dole brzucha i w okolicy sutków widać tkankę tłuszczową, której warto się pozbyć, aby wystartować z budową mięśni z niskiego poziomu. Jakiś zarys mięśni góry brzucha już się pojawia, więc przy założeniu dobrej diety, solidnego treningu i systematyczności jest szansa na fajny wynik po 2-3 miesiącach.

podetnij trochę, potem masa z głową i przed wakacjami się jeszcze podetniesz co by zaszpanować na plaży

Chociaż ten brzuch się przebija już na zdjęciach, to ze względu na małą ilość tkanki mięśniowej, ten tłuszcz który się u Ciebie utrzymuje powoduje że jest to ok. 15% tłuszczu w organizmie Taki poziom bf jest to pewnego rodzaju granica, od któej można już zacząć budować masę mięśniową, jednak w Twoim przypadku zalecałbym jednak skupić się w pierwszej kolejności na redukcji, zbijesz bf, poprawisz wrażliwość insluinową i po okresie redukcji będziesz mógł wejść w okres budowania masy z lepiej przygotowaną bazą pod to