Wybór celu treningowego

Myślę, żeby na zero trzymać kcal w tym 2g białka na kg, 0,6g tłuszczu na kg i reszta kcal w węglach. Dobrze myślę? Na redukcji ucinałbym kcal z węgli

2gr b,1gr tl reszta ww
Pozjiej ucinaj z ww,a w końcowej fazie jak bedzie nie duzo wegli ucinać z tl
Na początek dodawaj altywnosci dopiero potem kcal

Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety jest wielce prawdopodobne, że dojdzie do otłuszczenia organizmu. Już 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie niestety jest więcej. Z reguły około 12 procent będzie dobrym poziomem, z którego można zmienić cel na budowę masy mięśniowej. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Zdecydowanie najelpszym wyborem teraz będzie wejście na zero po tak długim deficycie oraz tak niskich kaloriach. W makro też podbiłym tłuszcz do minimum 1g na kg masy ciała, 2g białka a reszta z węglowodanów. Na zerze posiedź sobie do świąt/końca roku, i po tym czasie zacznij redukować, albo wprowadz wpierw dodatkową aktywność albo utnij kcal, jednak proponowałbym wygenerować deficyt dodatkową aktywnością, kcal najlepiej ucinać w ostatniej kolejności żeby organizm miał sobie z czego pobierac to co potrzebuje. Zredukujesz i po tym będziesz mógł zacząć budować dobrej jakości masę mięśniową zaczynając plus z niskiego poziomu bf

Dziękuję za odpowiedzi. NA zerze kalorycznym trzymając aktywność na tym samym poziomie nie ma szans żebym się zalał? Obecnie jestem drugi dzień na 2700 i ledwo jestem w stanie wcisnąć w siebie te kcal

Hawajarz

Dziękuję za odpowiedzi. NA zerze kalorycznym trzymając aktywność na tym samym poziomie nie ma szans żebym się zalał? Obecnie jestem drugi dzień na 2700 i ledwo jestem w stanie wcisnąć w siebie te kcal

jeśli jesteś na zerze kalorycznym a twoje zero jest prawidłowo wyliczone to nie zalejesz się bo aby się zalewać tzreba stworzyć nadwyżkę i to nie jakas tam malutka a większą , taka której organizm nie jest w stanie przerobic i zaczyna magazynować . Jeśli masz jakieś obawy to możesz dostarczać trochę mniej niż twoje zero i będziesz spał spokojnie

Super, dzięki wielkie :) Teraz już wszystko wiem. Temat można zamknąć, lub zostawić dla osób w podobnej sytuacji