ŚNIADANIE
JAJECZNICA Z SALAMI, CEBULĄ I CHLEBEM
Jajko M x4 - 284kcal 25,5g/19,8g/1,2g
Masło Extra - 20g 148kcal 0,2g/16,4g/0,2g
Cebula - 100g 35kcal 1,4g/0,4g/5,2g
Salami klasyczne (kraina wędlin) - 3szt. 108 kcal 5g/0.5g/9g
Chleb żytni razowy kromka x3 - 105g 237kcal 6,6g/1,8g/45g
Razem ok. 810kcal 38,7g/38,9g/60,6g
DRUGIE ŚNIADANIE
GAINER (70g + 300ml mleka 3,2%)
Razem ok. 437kcal 23,6g/9,8g/63,5g
TRZECIE ŚNIADANIE
DWIE KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM
Chleb żytni razowy kromka x4 - 140g 316kcal 8,8g/2,4g/60g
Peanut Cream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g
Razem ok. 454kcal 15,1g/13,4g/65,5g
OBIAD
https://dieter.pl/potrawa/kurczak-curry-z-ryzem
KURCZAK CURRY Z RYŻEM
Razem ok. 758kcal 54g/22g/89g
KOLACJA
NALEŚNIKI PANCAKES PROTEIN Z MASŁEM ORZECHOWYM I BANANEM
Pancakes Protein - 75g 294kcal 25g/6,6g/31g
mleko 3,2% - 75ml 46kcal 2,4g/2,4g/3,6g
PeanutCcream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g
Banan - 120g 118kcal 1,2g/0,4g/26,2g
Razem ok. 598kcal 35g/20,4g/67,3g
LUB
https://www.makroprzepisy.pl/przepisy/morelove/pancakes
PANCAKES Z NUTELLĄ I BANANEM
Naleśniki - 3szt. 388kcal 9g/16g/56g
Banan - 50g 49kcal 0,5g/0,1g/11g
Nutella - 30g 162kcal 1,8g/9,2g/17,2g
Razem ok. 600kcal 11,3g/25,3g/84,2g
RAZEM:
KCAL: 3059/3061
BIAŁKO: 166,4/142,7
TŁUSZCZE: 104,5/109,4
WĘGLOWODANY: 345,9/362,8