Jak dopasować nadwyżkę kaloryczną na masie??

jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej?

Jestem na testosteronie - a to ma znaczenie przy ustalaniu nadwyżki kalorycznej. Ostatnim razem mialem nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc surplus kaloryczny mogę ustalić idealnie i się go trzymać, nie jem na przysłowiową "pałę". Celem jest - nie zaskoczę Was - zbudowanie jak najwięcej masy mięśniowej. Im wyższy jednak surplus, tym krótszy okres masowy, bo szybciej dochodzę do punktu w którym nabędę +15cm w pasie - a to zwiastuje potrzebę redukcji/minicuta.

Opcja A to: +0,9 cm w pasie / 0,9-1kg średniotygodniowo na wadze
Opcja B to: +0,5-0,6cm w pasie / 0,6-0,7kg średniotygodniowo na wadze

Co sądzicie o tych wariantach? Któryś byłby lepszy pod kątem budowania masy mięśniowej? A może zrobilibyście to inaczej? Pozdrawiam

Równie dobrze pytanie mogłoby tutaj brzmieć:
Czy w opcji A możemy zbudować więcej masy mięśniowej, niż w opcji B. I tu w tym pytaniu nie chodzi o moje ciało, o indywidualne dopasowywanie. Chodzi tu o proces budowania masy mięśniowej i odkładania tkanki tłuszczowej, a mechanizmy te zachodzą w każdym organiźmie na podstawie tego samego procesu. Tak samo potrzebujemy daną ilość białka, tak samo potrzebujemy treningu siłowego, tak samo trzykrotnie wyższy poziom (niż norma) testosteronu spowoduje wyższą anaboliczność, niż gdy testosteron jest w połowie normy. Nie jest tak, że jeden buduje masę mięśniową na białku 0,5g/1kg masy ciała i na tłuszczach 3g/1kg masy ciała - a gdyby tak było, to rzeczywiście można mówić o dopasowywaniu do siebie. To są mechanizmy dla człowieka, ja i Wy jesteśmy ludźmi i zachodzą u nas procesy według jednego schematu. W naszych organizmach zachodzą te same procesy jak sikanie, sen, trawienie, senność itp.

Zakładasz cały czas tematy z podobnymi pytaniami , dostałeś już wielokrotnie odpowiedzi i nikt ci nic nowego nie napisze, każdy jest inny i po to właśnie prowadzi się dziennik , obserwacje i pomiary aby stale na bieżąco wszystko analizowac i korygować.Masa to długi , cięzki i powolny proces jeśli zależy ci na czystym mięśniu

Dokładnie jak monkey pisał, tutaj musisz obserwować wszystko na bieżąco, nikt Ci nie napisze że taka opcja będzie lepsza czy inna, każdy jest inny jeden lepiej będzie się czuł na niskich węglach drugi na wysokich, każdy ma tez inny metabolizm. Tutaj jest tyle zmiennych, to jak trenujesz itp.
Więc ciężko coś doradzić jak z kimś nie współpracujesz, najpierw każdy by musiał poznać po części Twój organizm ;)

Założyłem ten temat w dziale dopingu, tam słusznie kolega zauważył, że powinienem zadać go w innym dziale.

winterR, mam wrażenie, że przeczytałeś tylko tytuł tematu, a nie cały post. Tu nie chodzi o indywidualne dopasowywanie, o poznanie mojego organizmu przez kogoś, co już zaznaczyłem niżej tylko o wytłuszczonym drukiem pytanie: jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej? Przy czym rozwinąłem to pytanie podając liczby.


Zmieniony przez - parej w dniu 2021-11-04 10:57:32

tu nie ma magii, ważne żeby notowac progres przy jak najmniejszych przyrostach tkanki tłuszczowej, jeżeli nabijasz 0,9-1kg tygodniowo to na pewno nie są to mięśnie tylko w większości, tłuszcz i woda

Zakładając, że mamy do wyboru tylko te dwie opcje, które opisałeś, to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie opcja numer dwa. Mięśni niestety nie buduje się szybko. Jest to proces długotrwały. Niestety nic nie jest tak zero-jedynkowe jak opisałeś to w tych przypadkach, więc założenia takie nie są racjonalne.

Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej z jakiego startujesz z budową masy mięśniowej. Jeżeli nie jest on wystarczająco niski, to ciężko będzie Tobie budować dobrej jakości mięśnie.

DJ_DoDo

.

domer

..

A jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej?

parej

DJ_DoDo

.

domer

..

A jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej?

Jeśłi tyjemy w pasie za szybko ( bo ocvzywiscie bedąc na nadwyżce trzeba się liczyć z przyrostami w tym miejscu ) to masz zbyt duża nadwyżkę której organizm nie jest w stanie pzrerobic i magazynuje , lub może być źle ogarnieta kwestia treningu lub moga być jakieś problemy zdrowotne , lub wszystko po trochu

To akurat co piszecie to wszystko wiem i nie rozwiązuje odpowiedzi na moje pytanie. Niemniej dzięki wszystkim za chęć pomocy!
Wspominałeś, że Ty celujesz w niską masę, rzędu 0,3kg tygodniowo? Jak u Ciebie przykładowo wygląda miesięczny wzrost nawadze i miesięczny wzrost obwodu pasa? Przy czym miesięczny nie mam na myśli oczywiście pierwszych tygodni z wejścia z redukcji na masę, a bardziej takie szeroko rozumiane środkowe części okresu masowego, przeciętne oczywiście. Bo w ujęciu tygodniowym wyniki mogą zaburzyć spojrzenie, to miesięczne spojrzenie (nawet zsumowane z dwóch miesięcy i podzielone na dwa) myślę byłoby bardziej klarowne, stąd miesięczne wnioski mogą być dość klarowne. Przy czym, jeśli już proszę o podanie czyichś danych, to najpierw sam podzielę się swoimi danymi, żeby nie było, że tylko biorę, a nic od siebie nie daję. U mnie w miesięcznej skali (właściwie to 4-tygodniowej), średni wzrost wagi 2,8 kg przy +3,1 cm w obwodzie pasa.


Zmieniony przez - parej w dniu 2021-11-06 18:54:13

Jeśli już mniej więcej wszystko jest unormowane to średnio za cały miesiac waga rośnie mi +-1kg, obwodów nie mierze bo kieruję sie tylko obserwacją w lustrze i łapaniu detali na ciele które zanikają , znam swoje ciało i wiem które fragmenty się chowaja , odsłaniaja , jakies żyłki itp. Jak już pisałem wyżej u mnie masa trwa średnio 6 miesiecy i wole robić wolniej a lepiej i kilogramy nie specjalnie mnie cieszą jak szybko rosną . mam 163/4cm i aktualnie +- 70 kg przy BF jakieś 12% na ten moment

Za pewne chodzi o to aby budować czystą masę mięśniową.
No niestety jeśli mamy jej relatywnie niewiele to jest to dość trudne.
Łatwiej przychodzi to np. już takim osobom jak Przemek czy Mariusz z działu, poza tym u nich jakieś tam zalanie przy takim gabarycie wizualnie nie wygląda tak, żeby było je widać.

Generalnie opcja dwa, ale musisz działać na wyczucie.