Dieta - pytania

jeżeli kielichowy to właśnie najlepiej patrzeć na "możłiwości mycia/rozebrania" bo to najczęściej demotywuje do używania go

Osobiście zdecydowanie wolę wybrać ręczny, przede wszystkim z uwagi na dwa czynniki o tym decydujące. Ilość miejsca jakie zajmuje tego typu sprzęt (mając ograbione miejsce i sporo innego sprzętu ma to spore znaczenie). Druga kwestia to mycie późnej tęgo. Ręczny i pojemnik wymyć można bardzo szybko, a kielichowy jednak zajmuje więcej czasu.

Od trzech lat mam blender z Lidla Silvercrest i jestem z niego zadowolony. Używam do dość często i nie zepsuł się. Na pewno 5-10 razy w tygodniu. Jak dobrze pamiętam ma 700W.

Wracamy do gry po ok roku?


WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Wiek :24
Waga : 81,7 kg
Wzrost : 182
Obwód klatki : 104 cm
Obwód ramienia : ok 38 cm
Obwód talii : 89 (pas) cm
Obwód uda : 59 cm
Obwód łydki : 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??
Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia sklepu 8h dziennie ciągłego ruchu noszenia skrzynek kilogramów...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Split bedzie co drugi dzień
Odżywianie: -
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak wszystkożerny
Stan zdrowia obry, niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : rok czasu nic



Lekko brzuch przebija tłuszczu dużo niby nie ma trochę skóry trochę tłuszczu samo oceńcie nie chciałbym zbytnio redukować co Wy na to by celowac około zera kalorycznego? Liczyć może na lekką rekompozycje i pamięć mięśniową









a tutaj forma mozna powiedzieć że życia rok temu lato wiadomo światlo opalenie tez itp ok 72kg










Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:33

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:46

Liczyłem zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3000-3300 kcal jako "zero" prawdopodobnie liczone na 3 kalkulatorach Trening będzie 4x w tyg split partia raz w tygodniu chociaż w dziale o treningu chciałbym to jakoś zmodyfikować ten trening by trenować partie 2x w tyg... Noi praca 8h dziennie w ruchu.

Według mnie zdecydowanie redukcja. Nie musi to być aż tak niski poziom tkanki tłuszczowej jest jak w okresie najlepszej formy, ale z obecnego w zasadzie nie ma innej opcji. Dość mocno Ciebie zalało. Z czego wynika aż taki regres? Nie byłeś w stanie utrzymać wyrobionej formy? Można zrozumieć to w sytuacji kontuzji,czy po prostu braku treningów z różnych powodów. Jeżeli jednak ciągle byłeś aktyny i trzymałeś się zaleceń diety pod kątem budowy masy mięśniowej, to zdecydowanie coś poszło nie tak i warto to skorygować.

domer

Według mnie zdecydowanie redukcja. Nie musi to być aż tak niski poziom tkanki tłuszczowej jest jak w okresie najlepszej formy, ale z obecnego w zasadzie nie ma innej opcji. Dość mocno Ciebie zalało. Z czego wynika aż taki regres? Nie byłeś w stanie utrzymać wyrobionej formy? Można zrozumieć to w sytuacji kontuzji,czy po prostu braku treningów z różnych powodów. Jeżeli jednak ciągle byłeś aktyny i trzymałeś się zaleceń diety pod kątem budowy masy mięśniowej, to zdecydowanie coś poszło nie tak i warto to skorygować.

Nie no nie ćwiczyłem w ogóle przez rok czasu także spadła masa forma i zalało jedzenie byle czego imprezki.. głównie ze względów braku pracy i pieniędzy zaprzestałem treningów teraz mam pracę wszystko jest jak najbardziej na najlepszej drodze wracam do zdrowych nawyków żywieniowych

2300 kcal miałem na koniec redukcji jednak to było już konkret i może nawet za bardzo cięte..wtedy trening też 4x tyg i bieganie średnio po 5km czyli ok 30min w dnt czasem padł rekord i 10km teraz sytuacja jest taka że odpalam trening co drugi dzień czyli też 4x tyg bez biegania w dnt ale za to praca 8h dziennie ciągłego ruchu i targania produktów więc mogę teoretycznie to wykorzystać jako spontaniczna aktywność myślę wskoczyć na 3000kcal i posiedzieć ja tym z 2 tyg zobaczyć co się będzie działo potem ewentualnie korektę robić białko standardowo min 2g 1g tłuszczu reszta węgle na początek standard by wleciał dobrze myślę?

Myślę, że Twoje założenia są prawidłowe i sensowne. Jak najbardziej można wejść na ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego. Jeżeli chodzi o składniki odżywcze, to standardowe ilości w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy chcesz opierać swoją dietę o weglowdany, jako źródło energii. Wtedy jak najbardziej będzie w porządku. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian wyciąganie odpowiednich wniosków.

Trening na czczo rano jest okej? Nigdy nie trenowałem tak rano i na czczo ale wraz z pracą wstaję rano i nie mam apetytu aż takiego a czasowo muszę się wyrobić?

jeżeli zjadasz pełnowartościowy ostatni posiłek to nie można powiedzieć, że rano jesteś na "czczo", bo to wszystko krąży w układzie ja teraz trenuje o 6 o też nic nie jem rano, bo by mi leżało i przeszkadzało na treningu, natomiast po treningu wpada eaa i z 20 minut później pełnowartościowy posiłek