Ankietę dodam później, nie mam na tę chwilę pomiarów ani zdjęć.
Cel główny to redukcja z pandemicznych 76-77 kg na ok. 70 (przy 167 cm wzrostu) - w tej wadze czuję się ok, mniej mi nie potrzeba.
Dieta - zbilansowana, 5 posiłków dziennie co ok 3 h, chcę spróbować zacząć od 1900-1800 (dziś oczywiście się nie udało i wpadło więcej).
Główny problem - słodycze, ciasta, ciasteczka :D
Dzisiejszy trening:
1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami
2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h)
3. plyometria:
góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie
dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie
4. Siła:
1)
3 x superseria
1 a glute bridge
6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg
1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge
8 x 18 kg, 8 x 20 kg, 8 x 22 kg
1 c kółko (brzuch)
10 x, 8 x, 10 x
2)
3 x superseria
1a przysiad w wykroku
8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg
1 b wiosłowanie ketlem
8 x 24 kg, 8 x 24 kg, 8 x 24 kg
1 c przyciąganie drążka do klatki piersiowej
10 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg
1 d kopenhaskie przywodzenie
30 sek, 30 sek, 30 sek
Dieta:
1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką
2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, oliwy + maliny
3) ryż biały, jajko, surówka z marchewki
4) bułka pełnoziarnista żytnia z gotowanym kurczakiem, po treningu shake białkowy na mleku 2%
5) jajecznica z 3 jajek