DT Vanilla

Spontanicznie zakładam temat, z nadzieją, że to pomoże mi wreszcie zachować regularność w diecie i treningu (bardziej w diecie, bo treningi to nie problem). :D
Ankietę dodam później, nie mam na tę chwilę pomiarów ani zdjęć.
Cel główny to redukcja z pandemicznych 76-77 kg na ok. 70 (przy 167 cm wzrostu) - w tej wadze czuję się ok, mniej mi nie potrzeba.
Dieta - zbilansowana, 5 posiłków dziennie co ok 3 h, chcę spróbować zacząć od 1900-1800 (dziś oczywiście się nie udało i wpadło więcej).
Główny problem - słodycze, ciasta, ciasteczka :D

Dzisiejszy trening:

1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami
2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h)
3. plyometria:
góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie
dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie
4. Siła:
1)
3 x superseria
1 a glute bridge
6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg
1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge
8 x 18 kg, 8 x 20 kg, 8 x 22 kg
1 c kółko (brzuch)
10 x, 8 x, 10 x
2)
3 x superseria
1a przysiad w wykroku
8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg
1 b wiosłowanie ketlem
8 x 24 kg, 8 x 24 kg, 8 x 24 kg
1 c przyciąganie drążka do klatki piersiowej
10 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg
1 d kopenhaskie przywodzenie
30 sek, 30 sek, 30 sek

Dieta:
1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką
2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, oliwy + maliny
3) ryż biały, jajko, surówka z marchewki
4) bułka pełnoziarnista żytnia z gotowanym kurczakiem, po treningu shake białkowy na mleku 2%
5) jajecznica z 3 jajek

To witamy i czekamy na ankietę. W grupie łatwiej się zmobilizować do wyrzeczeń.

Dzięki!

Dzisiejszy trening:

1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami
2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h)
3. plyometria:
REI Split Squat x 3
góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie
dół - skok w dal 3 x 3 serie
4. Siła:
1)
3 x superseria
1 a zercher squat
6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg
1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż
8 x 16 kg, 8 x 18 kg, 5 x 18 kg
1 c kółko (brzuch)
10 x, 10 x, 10 x
2)
3 x superseria
1a marwy ciąg ze sztangą
8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg
1 b odwrócone wiosłowanie
12x, 12 x, 12 x
1 c zdechły robal obunóż
6 x, 6x, 6x

Dieta:
1) śniadanie - owsianka z malinami, migdałami, pestkami dyni i maślanką, pralinka
2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, olej lniany
3) ryż biały, kurczak gotowany, surówka z marchewki i jabłka
4) bułka pełnoziarnista żytnia z wędzonym łososiem, oscypek
5) jajecznica na maśle z 3 jajek

Cześć!
Daj ta ankietę bo ciekawa jestem ktoś Ty:)
Masz niestandardowy trening - wiec podglądam z zainteresowaniem. Jest jakiś konkretny cel tego treningu? Przecież nie schudnięcie bo to dieta ogarniesz.

Hej! Witamy w dziale
Jeśli chodzi o dietę to czemu zdecydowałaś się na taką ilość i taki rozkład posiłków? Jest to dla Ciebie najbardziej praktyczne rozwiązanie? Czujesz się nasycona po posiłkach czy masz np. ochotę na podjadanie?
Pilnujesz rozkładu makro czy jedynie starasz się trzymać danych kalorii?

witamy

trenig wygląda ciekawie

co do diety, mam takie same pytania co Miss

Dzięki wszystkim za miłe słowa!

Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. Oczywiście dziennie rozkład może się różnić. Co do posiłków, to nie jestem orłem w kuchni, staram się kupować i wykorzystywać produkty na kilka dni. Zakładany limit kaloryczny - 1900-1800

Co do treningu - hobbystycznie trenuję sporty walki i trening ma głównie spełniać nie cele sylwetkowe, tylko pomóc mi być lepszym fighterem i jak najbardziej sprawnym człowiekiem. Natomiast jak macie jakieś sugestie co do poprawy treningu albo sugestie ciekawych ćwiczeń, które mogę włączyć, to chętnie poczytam. Z powyższych względów, poza treningiem siłowym wpada też cardio- czyli bieganie/ rower.

Wczoraj - dzień beztreningowy.

Dieta:
1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką
2) sałatka z papryki, pomidora, oliwa, oscypek
3) kasza bulgur, gulasz
4) bułka pełnoziarnista żytnia z wędzonym łososiem
5) impreza u znajomych, więc wpadło i piwo i pizza, a dieta się posypała. :D

Fajnie! Z fighterką chyba nie mieliśmy tu do czynienia...
No ciekawa jednak jestem tej ankiety i jakiejś foty - żeby wyobrazić sobie jak te kg są rozłożone. Od dawna takie hobby?

Wrzucę, wrzucę! Tylko chcę wrzucić kompletną, a do tego muszę wykonać pomiary i foty, co przy mojej prokrastynacji wymaga jednak czasu :D
A hobby już kilka lat, więc nie jest to świeża sprawa. Btw polecam - świetna sprawa.


Zmieniony przez - Vanilla_22 w dniu 2021-09-30 10:02:42

To już wszystko jasne pod względem diety ile razy w tygodniu trenujesz sporty walki?

I jeszcze zapomniałam zapytać ile jadłaś przed początkiem redukcji? Dużo ucięłaś na start?