Dieta redukcyjna do oceny [70kg]

Witam wszystkich.
Chciałbym prosić o ocenę mojej diety.
Mam 170cm wzrostu +/- i 22 lata i ważę 70kg, moim głównym planem jest budowa mięśni lecz zanim to zacznę chciałbym schudnąć do 65kg około i zrobić coś z brzuchem, mam bardzo odstający brzuch w porównaniu do reszty sylwetki która wygląda normalnie, spowodowane jest to przez mój tryb życia w ostatnich latach.
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, trzymam się diety lecz kompletnie nie widzę efektów na wadze i trzyma się to ciągle w okolicy 69/70kg, zależy kiedy się zważę.

Oto moja dieta.










Zmieniony przez - x33Matty w dniu 9/26/2021 9:04:09 PM

Zmieniony przez - x33Matty w dniu 9/26/2021 9:05:52 PM

Jak na twoje warunki i cel redukcyjny to ilośc kcal , rozkład makro i źródła makro wyglądają przyzwoicie

To jaki warto obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Wrzuć zdjęcia swojej sylwetki i zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Na pewno celem nie powinno być zrzucanie kilogramów, tak jak Ty chciałbyś to zrobić. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Po czym stwierdziłeś, że nie ma efektów?

wygląda to wszystko ok, jeżeli nie stosowałeś dokłądnych obliczęń wg wzorów możesz swoje założenia sprawdzić obliczając zapotrzebwoanie tym wzorem
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html