Problem ze snem

Cześć
Mam problem:
W nocy nie czuje wogóle zmęczenia
pije tylko 1 kawe rano o 7 ostatnio uzywalem komputera o 13
innych urzadzen nie
Nie pilem energetykow,alkoholu,yerba mate,nie uprawialem sportu, 4 godziny przed snem zjadlem na kolacje platki z mlekiem i jogurtem
Polozylem sie spac o 21 i na sile spałem ale nie był to twardy sen
Co robić?






Zmieniony przez - kamil22092021 w dniu 2021-09-22 07:43:13

Zmieniony przez - kamil22092021 w dniu 2021-09-22 07:55:56

Kolego spróbuj tych sposobów co koledzy Ci tu podpowiadają, któryś na pewno się sprawdzi, do lekarza nie polecam zgłaszać się z tym problemem, siostra miała podobną sytuację, poszła do lekarza i przepisał jej antydepresant i do tego nasen jak to nie pomagało to przepisywał mocniejsze benzodiazepiny np alprazolam, dobrze że nie brała, po jakimś czasie samo się wszystko unormowało , a poza tym dość wcześnie kładziesz się spać, może organizm nie potrzebuje tyle snu, ja jak bym zasnął o 21 to budzę się około pierwszej po północy i później mam taki sen że budzę się co 1-2 godziny


Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-09-24 11:02:00

Zacznij od przeanalizowania higieny snu.

codziennie kładę sie spać o 21 i wstaje o 7
w dzień nie śpie



Zmieniony przez - kamil22092021 w dniu 2021-09-22 09:20:01

Zmieniony przez - kamil22092021 w dniu 2021-09-22 09:22:12

Regularność jest ważne, ale to nie wszystko. Zazwyczaj zabiera się stresy/nerwy do łóżka. Czytaj analizuj.

ja jak za dużo nad cyzmś myślę, albo za bardzo się "skupiam" na tym że muszę zasnąć to jest gorzej z zaśnięciem, najlepiej godiznkę przed snem się wychillować - książka jakaś, uspokakająca muzyka, dwie godizny przed przygaszone światła, w ostatecnzości możesz wspomóc się w trudne dni melatoniną i/lub GABA - na mnie gaba fajnie działa, tak jakby odłączał się od ciała i cały rozluźniał

DJ_DoDo

ja jak za dużo nad cyzmś myślę, albo za bardzo się "skupiam" na tym że muszę zasnąć to jest gorzej z zaśnięciem, najlepiej godiznkę przed snem się wychillować - książka jakaś, uspokakająca muzyka, dwie godizny przed przygaszone światła, w ostatecnzości możesz wspomóc się w trudne dni melatoniną i/lub GABA - na mnie gaba fajnie działa, tak jakby odłączał się od ciała i cały rozluźniał

Robię tak.Nie pomaga
Dzięki Wezme przed snem tabletke melatoniny i napisze czy dziala


Zmieniony przez - kamil22092021 w dniu 2021-09-22 11:02:12

Może jakiś spacer przed snem, albo jakaś inna aktywność fizyczna, u mnie wieczorny szybki spacer, dotlenienie się i dobre nawodnienie przed snem się sprawdza, często jak mózg jest słabo nawodniony to są problemy ze snem


Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-09-22 11:20:34

A suplementujesz witamine D3? Wiem, ze to może sie wydawać dziwne że o to pytam ale ona reguluje setki jak nie tysiące procesów w organizmie. Wiekszosc ludzi ma duży niedobór. Odkąd zwiekszylem jej poziom to spie duzo lepiej. Zbadaj poziom a potem dobierz dawke.

kamil22092021

codziennie kładę sie spać o 21 i wstaje o 7
w dzień nie śpie

10 godz snu to jest wg mnie mega dużo, norma to ok 8, z tego, co czytałem lepiej np 7,5 niż 8,5 czy więcej


Zmieniony przez - andello w dniu 2021-09-22 17:27:22

Jeśli taka sytuacja stanowi wyjątek to nie specjalnie bym się przejmował jeśli jednak jest to codzienność to warto zacząć szukać przyczyn ( odzywianie , codzienne funkcjonowanie , stres , jak wyżej wspomniane higiena snu )

dzięki wszystkim za pomoc