Przejście z redukcji na masę

Czesc chce się dowiedzieć jak zacząć masę po redukcji.jestem teraz -500kcal na redukcji chce stopniowo dodawać +100, +200 kcal i wejść na zero .Kiedy wejdę na zero to ile odczekać aby wejść na masę?

Cześć!

Po redukcji warto by było wskoczyć na swoje zero kaloryczne na tydzień dwa. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> https://www.sfd.pl/-t276436.html .

Następnie podział na makro jest również ważny.
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 20-30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Kalorie powinieneś dodawać gdy masz zastój lub co 7-10 dni po około 200-300 kcal. W zależności od tego jak się będziesz czuł, możesz dodawać odrobinę z białka, węglowodanów lub tłuszczy.

Zależy ile trwała redukcja . Ogólnie to odrazu wskoczyłabym na zero po redukcji .

Jak wyżej , wskakuj z miejsca na zero kcal bo jeśli byłes długo w deficycie to powolone wychodzenie wydłuża ten stan .

Przede wszystkim należy zastanowić się, czy poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli nie, to wrócisz do sylwetki przed okresu redukcji. Warto to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wartość około 12-13 procent będzie już na to pozwalała. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Wtedy zoabczymy, czy założony przez Ciebie celu budowy masy mięśniowej jest sensownym.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

wskakuj na redukcje, poobserwuj organizm, daj mu odetchnąć, lżejszymi treningami tak 2 tygodnie i wtedy zacznij dodawać kcal - oczywiście cały czas obserwując reakcję organizmu

Zdjęcia po redukcji

DJ_DoDo

wskakuj na redukcje, poobserwuj organizm, daj mu odetchnąć, lżejszymi treningami tak 2 tygodnie i wtedy zacznij dodawać kcal - oczywiście cały czas obserwując reakcję organizmu

miało być tam wyżej "wskakuj na zero"

baza jest dobra do budowani masy, także obserwuj organizm i dodawaj kcal

Czyli robić masę?

no jeszcze coś tam z brzucha mógłbyś zredukować, ale już śmiało możesz zaczynać masę bo tłuszcuz jest malutko ale mięśni tez niewiele

Jest bdb fundament do powolnej masy wiec bez pośpiechu i do przodu

od razu na zero bo jak bedziesz dodała np po 100 kalorii co tydzien to na redukcji jeszcze będziesz 5 tygodni zanim do zera dojdziesz