Redukcja I budowanie formy.

Dobrą opcją do sałatek jest jogurt grecki i sosy na jego bazie. Ja lubię jogurt + kilka kropel soku z cytryny + trochę musztardy + trochę miodu.

Robię majonez w domu - same żółtka, olej z awokado i musztarda do smaku - jasne ze pieprz, sól, cytryna etc. Ale łyżeczka takiego majonezu właśnie z jogurtem bardzo podnosi walory smakowe plus dostarcza zdrowych tłuszczów. Kwestia policzenia ile możesz w dzień zjeść bez rozwalania miski..,

Ja bylam dzis w szoku jak dodalam do salatki sos Cesar dressing ... masakra po prostu, zjadlam Bo zdazylam dodac do salaty i wymieszac ale juz kupilam jogurt naturalny I bede kombinowac na jego bazie.

Nie probowalam sama robic majonezu ale kto Wie, pierwsze koty za ploty;)

Ja ubię sosy z AllNutrition, szczególnie czosnkowy. 100kcal na 100g. Ostatnio właśnie używałam go do sałatki jarzynowej zamiast majonezu

Gratki pierwszej pompki!

Musze sie za tym rozejrzec w UK !

Wiem, że na ebay’u są, chociaż ja zamawiam bezpośrednio ze strony sfd, bo wysyłają do UK bez problemu.

Dzien dobry

Zaczelam wlasnie 4 tydzien treningow I widze spory progres. Tydzien na zwiekszonej kalorycznosci minal I zauwazylam pierwsze spadki cm

Biust spadl z 96cm na 92cm
Talia z 85cm na 82cm
Talia na wysokosci pepka z 98cm na 93cm
biodra 106cm na 101cm
udo 66cm na 64cm

bralam pod uwage blad pomiarow ale az o tak duzo cm nie moglam sie machnac

Wagi nie sprawdzam Bo jestem tydzien przed okresem wiec pewnie bedzie wiecej wiadomo.

Dla porownania zrobilam zdjecie w lustrze I chyba faktycznie jest jakas roznica.

Po okresie zrobie ponowny pomiar I zdjecie zeby zamknac miesiac ale ciesze sie bardzo ze Praca przynosi efekty

Spadki bardzo duże. Fajnie że schodzi. To zawsze dodatkowa motywacja do dalszej pracy nad sylwetką.

waga będzie większa 1 dzień - max 3 dni przed okresem. Tydzień przed woda raczej się jeszcze nie powinna zbierać a nawet jeżeli to wymiary też idą w górę, zwłaszcza brzuszek (u mnie przynajmniej)
zważ się i daj gwiazdkę do pomiaru najwyżej który dzień cyklu / ile dni do miesiączki. Ogólną tendencje trzeba obserwować. Jak teraz się nie zważysz to kiedy się zważysz? Ja z takiego założenia wychodzę albo sobie ustalić, że mierzysz się zawsze np. 5 dnia cyklu

A i wysokość pępka to nie talia, tylko już brzuszek

w każdym razie wielkie gratki, bo wyniki zacne w biodrach spadek wow

Dzieki dziewczyny ! Waze sie raz w miesiacu 5 dnia od okresu I tak tez zrobie tym razem. Niestety u mnie masa ciala zwieksza sie juz okolo poltora tyg przed okresem dlatego na wage wchodze tylko raz w miesiacu.
Mysle ze pomiary sa prawidlowe bo w koncu ubralam spodnie do pracy ktorych nie bylam w stanie zalozyc od jakiegos roku...

Jeszcze mam taka zagwozdke... Mam zegarek Garmin polaczony z fitbitem Tam prowadze kalkulacje co i ile jem. I jesli mam dzien nietreningowy to spoko mam tam te 1850 kcal I tu nie mam zadnych uwag co do obliczen. Ale co gdy rano tak jak dzis zrobie trending silowy I kardio I mi the ,,spalone,, kalorie dodaje do tych 1850. I teraz robic rozpiske na te 1850 kcal czy juz np 2300 kcal.