Suplementacja - wybór

Witam,staż dwa lata 70kg 173cm,oporny typowy ektomorfik,były jakieś kreatynki gainery białko,troche dorobiłem sie brzuszka,teraz jestem na redukcji zjechalem 6kg z brzucha i jade dalej.Po wakacjach mam wplanie minimum dwa cykle jesien/wiosna wstylu nitrobolon plus moze jeszcze jakies cm3 i do tego m-stack na poczatek,potem troche luzu moze jakis stack kreatynowy w miedzy czasie,mam na oku Amixa,potem znowu nitro2 cos do tego i moze Killer labz epistrol albo Rich piana 5% bigger by may day lub cos podobnego.Jak to dobrze ulozyc,brac wszystko naraz czy pokolei?jakies porady sugestie?

Cześć!

Przede wszystkim przy budowaniu masy mięśniowej lub redukcji musisz zacząć od diety, suplementy przed treningowe i kreatynowe nie zdadzą się na nic, gdy dieta jest byle jaka. W obu przypadkach zaczynaj od obliczenia kaloryczności. Wzór znajdziesz tutaj -> https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Następnie w trakcie redukcji możesz dorzucić suplementy wspomagające zejście z wagi jak np: REDOX -> https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html, natomiast w trakcie masy możesz dorzucić gainer.

Podaj więcej informacji o sobie . Najlepiej wypełnij pełna ankietę działu .

Uzupełnione co moglem,ztym poziomem tluszczu to tak ciezko dokladnie z kalkulatora

o tą ankietę się rozchodzi https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Nie wrzuciłeś wypełnionej ankiety działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj. Jest to podstawa tego, aby dobrać komukolwiek supelmentację, dietę, czy trening. Nie robi się tego dla każdego tak samo.

Supelmenty, które wymieniłeś według mnie nie są warte uwagi. Nie widzę sensu w przepłacaniu np. za CM3, skoro można kupić taniej:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate_XtraCaps-opis35006.html

Poza tym, w jakim celu jest Tobie potrzebny Universal M-Stak? Jest wiele supelmentów wartych uwagi. Ten raczej pod koniec listy.

kreatynę warto wrzucić na każdym etapie czy to redukcja czy masa, ale więcej można powiedzieć jak "ułożysz" dane o sobie i wypełnisz ankietę

Ten link przekierowuje mnie to innych linkow na tematy ktore w wiekszosci znam albo czytalem,profil uzupelnilem,nie widze tam nigdzie opcji wrzucenia fotek,czy tez pod podanym przez ciebie linku,chyba ze fotki ma wkleic bezposrednio w tematu?

Ten link przekierowuje mnie to innych linkow na tematy ktore w wiekszosci znam albo czytalem,profil uzupelnilem,nie widze tam nigdzie opcji wrzucenia fotek,czy tez pod podanym przez ciebie linku,chyba ze fotki ma wkleic bezposrednio w tematu?

Ten link przekierowuje mnie to innych linkow na tematy ktore w wiekszosci znam albo czytalem,profil uzupelnilem,nie widze tam nigdzie opcji wrzucenia fotek,czy tez pod podanym przez ciebie linku,chyba ze fotki ma wkleic bezposrednio do tematu?



Zmieniony przez - studzien89 w dniu 2021-08-10 20:50:50

Z tego co widzę po sylwetce, jesteś osobą początkującą. Nie widzę w takiej sytuacji zastosowania w wymienionych przez Ciebie suplementach. Sugeruję skupić się na tym, co jest istotne w kwestii kształtowania sylwetki. Będzie to kreatyna, beta alanina, cytrulina. Do tego jako podstawy witamina D3 omega 3. Nie żadne cudowne m-staki, czy inne wynalazki. Chyba, że nie masz na co wydawać pieniędzy i jest to dla Ciebie jakąś motywacja.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

Zjadlem juz mase kreatyn,tony gainerow i bialek,bete i cytru tez czasami stosuje,na zdjeciu jestem sflaczaly bo przez powazne problemy prywatne mialem mase stresow i miesiac przerwy ponad.wiem ze mase robi sie latami i to sport dla cierpliwych,ja niechce wygladac jak dzik ale dwa czy nawet 3 lata cwiczen i slabe efekty1,fakt wczesniej dieta kulala,moze i troche dla motywacji ale potrzebuje cos ruszyc,no cuz chyba temat bedzie do zamkniecia