Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie.
wiek 18 lat
wzrost 174 cm
waga 68 kg
obwody
biceps 31
przedramię 27
klatka 98
talia 74
udo 54
łydka 37
staż na siłowni rok
suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3,
kofeina przed treningiem
trening:
trenuje splitem 4 razy w tygodniu
pon klata,biceps
wyciskanie sztangi płaskie 4x8
wyciskanie sztangi ujemne 4x6
wyciskanie sztangi dodatnie 4x6
rozpiętki 4x12
uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10
uginanie przedramion suplinacja 3x8
brzuch
wt plecy
martwy 5x5
drążek 5xmax
wiosłowanie podchwytem 4x8
przyciąganie wyciągu dolnego 4x8
ściaganie wyciągu górnego 4x10
brzuch
czw nogi
przysiady 4x6 80
wykroki 4x10
hip thrust 4x8
prostowanie nóg
zakroki 4x10
uginanie nóg 4x10
łydki 4xmax
pt bary,triceps
ohp 4x8
high pull 4x10
odwrotne rozpietki 4x12
wznosy bokiem 4x10
wyciskanie francuskie sztangi 4x8
dipy 3xmax
brzuch
Jak wspomniałem moim celem jest redukcja. Poza treningiem siłowym staram się dużo jeździć na rowerze. Na siłownie dojeżdżam rowerem ok 15 min w każdą stronę. Dużo pomagam w domu ( koszenie trawy , praca przy drzewie , chłopiec na posyłki itp.) Obecnie kalorykę utrzymuje na poziomie 2300. Planuje ucinać po 100 co 2 tygodnie.
Moje pytania
czy plan treningowy który sam ułożyłem jest dobry ?
czy obecna kaloryka jest odpowiednia do celu ?
Czy osoby bardziej doświadczone mają jakieś inne porady?
Z góry dziękuje za każdą radę
Zmieniony przez - Misgryzli123 w dniu 2021-08-05 16:54:34