Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

118 dzień
Siemka waga u mnie pokazała 88,5 kg (+0,2)
W planie dzisiaj klata barki i triceps , mam nadzieję że aż takiej duchoty na strychu nie będzie

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15
Za tydzień 17 kg

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 35kg/12/12/12/10
20/10 25/10 35kg/12/12/11/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
14,5kg/20/20/20/20 +drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/12/12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/15/15/12/15
10kg/15/15/12/12


Ten tydzień to była masakra u mnie , na treningi nie miałem checi i siły ale dzisiaj widzę że mimo zmęczenia i mało snu siła jest
Pierwsze ćwiczenie więcej powt w ostatnich dwóch seriach
Drugie ćwiczenie tu weszło trochę lekko i za tydzień można coś zwiększyć ciężaru
Trzecie ćwiczenie tu też więcej powt w jednej serii i zadowolony bo dobra pompa
Czwarte ćwiczenie ani lekko ani ciężko tak w sam raz xD
Piąte ćwiczenie bez zmian tak jak tydzień temu
Kolejne ćwiczenia tak samo bez zmian

119 dzień
Siemka waga u mnie 88,6 kg (-0,3)
W planie nogi

120 dzień
Siemka waga u mnie pokazała 89,4 kg (+0,6)
Wczoraj nie robiłem treningu
A dzisiaj mam w planie plecy
Po pracy wyślę raport i zdjecia

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/15/11
15/15/15/12

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/14/12
34,5kg/15/14/13

Pierwsze ćwiczenie pod koniec jedno powt więcej niż tydzień temu
Drugie cwiczenie troszkę ciężko , musiałem użyć pasków ale dałem radę zrobić 12 powt w 4 seriach
Trzecie ćwiczenie bardzo dobrze wykonane
Czwarte cwicznie dobre czucie miesniowe lepsze napięcie
Piąte cwiczenie tu zdecydowanie się poprawiło dłuższe napięcie
Szóste ćwiczenie ciężar robi się lżejszy xD
Siódme ćwiczenie dobra pompa i jedno powt więcej
Dzisiaj bardzo dobrze się ćwiczyło , wieczorkiem troszkę chłodniej i głowa spokojna że jutro wolne od pracy

121 dzień
Siemka waga pokazała u mnie 88,8 kg tyle samo co tydzień temu .
Dzisiaj jest off od siłowni

122 dzień
Siemka , waga pokazała 88 kg (-0,7)
Od dzisiaj mam deload 20 % mniej ciężaru
A w planie siłowo góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Deload
47/10 67/8 82kg/6/6/

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
Deload
47/10 67/8 87/5 89,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
Deload
44,5kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
Deload
62kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Deload
31kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1,00/1.00/1.00
1.20/1.10/1.00

123 dzień
Siemka waga u mnie 88,2 kg (-0,8)
W planie deload silowo nogi

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6
Deload
47/10 87/5 100kg/6/6/6/6/6/6

Żuraw 5x do upadku
13/15/15/12/8
13/14/15/15/13

Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
Deload
47/10 87/5 100kg/8/8/8/8/

Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
Deload
47/10 85kg/10/10/10/10


Łydki
Jedna noga L*P
27*27/20*20/15*15/10*10
27*27/20*20/15*15/10*10

Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/20/20
20/20/20/20

2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10