Zmiana sylwetki - jak zacząć?

Jestem mało obeznany, do tej pory sporadycznie wyszłem na chwilkę na rower i resztę przesiedziałem, niezależy mi na muskułach jak u Burneiki, ale jakąś fajna rzeźba by się przydała, zwłaszcza, że ostatnio mam nadmiar wolnego czasu.












Zmieniony przez - Matejexig w dniu 2021-07-12 14:29:02

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Odpowiedź więc jest prosta. Należy skupić się właśnie na tych aspektach, aby poprawić wygląd sylwetki, zdrowie i sprawność fizyczną.

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, więc warto zacząć od ujemnego bilansu energetycznego. W tym celu zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Jeżeli chodzi o trening, to dla osoby początkującej, najlepszym rozwiązaniem będzie full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Zacznij od redukcji

Zacznij trenować i zdrowo się odżywiać , na początek to wystarczy .

Początkowo planuję przez najbliższe kilka tygodni codziennie robić z kilka serii po paręnaście pompek, brzuszków, podciągnięć, przysiadów i pomacham hantelkami, jak już mówiłem mam ograniczone możliwości, więc planuję ćwiczyć głównie z użyciem kalisteniki, dodam też że niedługo zacznę chodzić na zajęcia z pływania 2 razy tygodniowo


Zmieniony przez - Matejexig w dniu 2021-07-12 20:04:35

Dobrze dobrana dieta, regularny trening i cierpliwość a i regeneracja


Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-12 20:29:12

j/w zwrócić uwagę na odpowiednie odzywianie, wdrożyć treningi doamtora i na poczatek starczy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-07-12 21:19:34

anubis84

j/w zwrócić uwagę na odpowiednie odzywianie, wdrożyć treningi doamtora i na poczatek starczy



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-07-12 21:19:34

A czy będzie się dało się dzięki temu nabrać chodź trochę mięśnia?

Mięśnia już masz tylko trzeba je uwydatnić dzięki treningom i diecie tłuszcz będzie schodził i mięsień uwydatniał i rósł

Ty się skup na redukcji a nie myśl o masie ,masz za duży poziom tkanki tłuszczowej aby wchodzić na nadwyżkę

Najpierw zapisz się na silownie i zacznij porządnie trenować
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tutaj również temat wart uwagi
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-07-13 16:18:25

Jak zaczyna to wątpie by miał miesnia które po redukcji będa widoczne.

Na poczatek domatorem coś zbudujesz