Budowa masy mięśniowej - zwiększać kcal? - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1969

Co do wymiarów to 3 miesiące temu miałem takie same wymiary ;x Może biceps urósł 0.5-1cm, ale może być to spowodowane tym, że pompa po wczorajszym dniu treningowym i dzisiaj dużo machałem łapami ;x A tak to stoi wszystko ;/

Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2021-07-08 22:04:26

...

Damianoolwg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1969

Co do tego co brakuje to według obliczeń powinno być 30% tłuszczy ? Czy w końcu 1g na kilogram masy :D Bo czytałem i tak i tak :D I przyjąłem Sobie 1g na 1kg :D Nie wiem czemu, ale boję się tych tłuszczy i może robię źle ;/

...

guban1988

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 620 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9379

Damianoolwg
Co do wymiarów to 3 miesiące temu miałem takie same wymiary ;x Może biceps urósł 0.5-1cm, ale może być to spowodowane tym, że pompa po wczorajszym dniu treningowym i dzisiaj dużo machałem łapami ;x A tak to stoi wszystko ;/

Pas tez taki sam te 3 miesiące temu ?

Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2021-07-08 22:04:26

https://www.sfd.pl/[BLOG]_GUBAN-t1209233.html

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35333 Napisanych postów 27748 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288200

Damianoolwg
Co do tego co brakuje to według obliczeń powinno być 30% tłuszczy ? Czy w końcu 1g na kilogram masy :D Bo czytałem i tak i tak :D I przyjąłem Sobie 1g na 1kg :D Nie wiem czemu, ale boję się tych tłuszczy i może robię źle ;/

Jedni przyjmują procentową wartość ( np 20-30% ) a inni podają w gramach ( np 1-2g)

www.fit-atp.pl

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, aby umożliwić budowę dobrej jakości mięśni. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jeżeli chodzi o efekty budowy masy mięśniowej, to rozwiązanie jest proste. Skoro mierzysz obwody ciała i nie idą one w górę, to dostarczasz zbyt mało kalorii. Jeżeli z kolei obwód w pasie idzie zbyt szybko w górę, to ilość kalorii jest zbyt duża.

Moderator działu Odżywianie

...

Damianoolwg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1969

No to dołożę tylko pytanie węgle czy tłuszcz? Czy 50/50?
Waga stoi/lekko spada... Obwody stoją a jedynie to zauważyłem to minimalny wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu ,chyba że to przez to, ze brakuje, masy mięśniowej i została skora i tłuszcz hah

...

guban1988

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 620 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9379

Pokaz aktualne foto

https://www.sfd.pl/[BLOG]_GUBAN-t1209233.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Z tego co widzę, to aktualne zdjęcia sylwetki są na poprzedniej stronie.

Zalecana ilość tłuszczów w diecie zbilansowanej wynosi około 25-30 procent. Z reguły daje to 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Z tego co widzę, to masz zaledwie 70 gramów w swojej diecie, więc śmiało możesz podbić trochę ich podaż. Szczególnie, w sytuacji gdy węglowodanów nasz dość sporo. Jeżeli jednak po spożyciu dużej ilości węglowodanów nie odczuwasz problemów trawiennych, to możesz je zwiększać. Jest to kwestia mocno indywidualna.

Moderator działu Odżywianie

...

guban1988

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 620 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9379

Tez bym tak zrobił żeby tluszcze podbić do 1g minimum 1,5 nawet i obserwował. Dla mnie maks na ta chwile to ok 1 g za to węgle mogę ładować. Próbuj, a może być też problem z treningiem jak nie rośniesz. Stały progres jest ważny, u mnie się to odbywa roznie , czasem w głównych bojach progrssuje a za jakiś czas stop na chwilę, czasem dorzucę np w hantlach coś kg albo jakieś powtórzenie.

Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-07-10 12:53:21

https://www.sfd.pl/[BLOG]_GUBAN-t1209233.html

...

Damianoolwg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1969

Dzięki Panowie :) dołożę zdrowych tłuszczy trochę (oliwa, orzechy) chyba, że polecacie coś lepszego... i zobaczymy co to będzie :p

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat