Trening siłowy - 13 lat

Witam mam 13 lat
wzrost 180cm
waga 86kg

Mam pytanie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na ,,zbudowanie mięśni'' górnych części ciała. Oraz co wykluczyć z diety, co spożywać.

Pozdrawiam.

Jak na 13-latka to i masa i wzrost jest już sensowna, ale nie napisałeś nic o swojej sprawności fizycznej.

Bo tak na prawdę możesz już co nieco podziałać z masą własnego ciała, a jak jeszcze masz do dyspozycji choćby hantle regulowane to już można co nieco podziałać.
Do dyspozycji masz całą masę ćwiczeń z masą ciała przysiady, wykroki, wysoki z przysiadu, pompki itd jeśli miałbyś do dyspozycji jakieś hantle czy choćby plac z drążkami można ten trening solidnie rozbudować.

Tak czy inaczej możesz spokojnie trenować o ile nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego.

Co do samego odżywiania to jest idealna sytuacja gdy masz możliwość ułożenia diety i jej przestrzegania. Zacząć by należało od policzenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego, ułożenia jakiegoś sensownego jadłospisu z podziałem na makroskładniki.
Jednak nie każdy 13 latek jest w stanie sobie pozwolić na ułożenie diety dlatego zmiana nawyków żywieniowych już będzie dobrym krokiem. Należy wyeliminować przetworzone jedzenie, słodkie napoje, a więcej wprowadzić warzyw, owoców, węglowodanów złożonych.

Jesteś w takim wieku ze wystarczy wprowadzić w życie 10 zasad zdrowego odzywiania oraz trening ogólnorozwojowy aby już odczuć zmiany jednak stricte na treningu siłowym i bodowaniu mięśni bym się nie skupiał .Wstaw zdjecia sylwetki do oceny bo najprawdopodobniej tzreba redukowac a nie myśleć o budowaniu mięśni

zapoznaj się z najważniejszymi tematami dla juniora
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

monkey22

Jesteś w takim wieku ze wystarczy wprowadzić w życie 10 zasad zdrowego odzywiania oraz trening ogólnorozwojowy aby już odczuć zmiany jednak stricte na treningu siłowym i bodowaniu mięśni bym się nie skupiał .Wstaw zdjecia sylwetki do oceny bo najprawdopodobniej tzreba redukowac a nie myśleć o budowaniu mięśni

link do zdjęć - https://imgur.com/a/RiUqslt 

Tak jest trzeba redukować, ale jak zaczynasz to po prostu spora aktywnosć fizyczna, rozsądne odzywianie nie musisz liczyć co do grama, masz wakację to działaj

W Twoim wieku, to na co warto przede wszystkim zwrócić uwagę, to zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Jeżeli chodzi o dietę, to eliminacja produktów przetworzonych, jak słodycze, fast food, przekąski, przetwory, itp. Warto jeść kasze, ryże, ziemniaki, płatki, mięsa, ryby, nabiał, jajka, warzywa, owoce, oleje, orzechy, nasiona.

W przypadku aktywności fizycznej np trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. Do tego jakieś sporty zespołowe lub walki:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399