Obwody w dół waga stoi

Cześć,
W związku z moją redukcją i efektami po 2 miesiącach zastanawiam się nad słusznością swoich kroków, stosuje
podobny schemat jak stosowałem kiedyś kiedy zrzuciłem około 17kg. Obecnie moja waga od 3-4 tygodni stoi
dlatego zastanawiam się czy jest idealnie bo sylwetka się zmienia, widzę spadek tłuszczu (niestety brak pomiarów).
Start diety 3 maja, zapinałem pasek na drugą dziurkę od 2 dni na 4 i jest idealnie. Więc obwody spadają, widzę
wzrost brzuśców mięśni(lub po prostu ich odsłonięcie). Martwi mnie jedynie ta waga. Jednak nieco motywuje
spadek na wadze ;)
Wiek 24
Wzrost 173
Waga startowa 106 obecnie 100.
Dieta była ustawiona na początku na 2300kcal(aktywność prawie zerowa), po dorzuceniu ćwiczeń (od otwarcia siłek) podbite do 2550(2g białka,
80-90g tłuszczy reszta węgle). 3x FBW+2kardio na rowerku 10km tempo zależne od tętna staram się trzymać 60%
maksa. Chciałem do 90kg redukować dosyć szybko około 2kg na tydzień, później 1kg tygodniowo, aż do
odpowiedniego efektu.
Poza tym aktywność skromna 4-5 tyś korków dziennie.
Dbam o sen, regeneracje, wypoczynek etc.
Pytanie czy podbijać kalorie? Czuje się dobrze, sylwetka się zmienia, jednak wiadomo zdrowie to podstawa.

Ps jeśli to ma znaczenie dodam że wcześniej przed pandemia i zalaniem sie tłuszczem ćwiczyłem około roku.


Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-07-01 13:06:00

waga to w sumie najmniejszy wskaźnik jaki powinien nas interesować - bardziej tak pośrednio, podstawą są obwody ciała, a jeżeli waga stoi, a obwody maleją to w sumie tylko się cieszyć

Owszem. Waga to jedno wiem. Po prostu dziwię się że tak dlugo stoi. Natomiast widze zmiane sylwetki brzuch spada. Barki zrobiły się pełniejsze etc.

no więc sam widzisz, w lustrze progres w obwodach progres, więc taki stan rzeczy powinien Cię cieszyć a nie martwić

Nic tylko się cieszyć , waga na pewnym etapie nie jest żadnym wyznacznikiem i tzreba skupiac sie na lustrze i obwodach

173 cm 100 kg to i tak dużo, no chyba że masz max 15% BF i chcesz taką sylwetkę. Jak chcesz zbijać wagę, to nie podbijać kcal, tylko schodzić jak już.

rafix87

173 cm 100 kg to i tak dużo, no chyba że masz max 15% BF i chcesz taką sylwetkę. Jak chcesz zbijać wagę, to nie podbijać kcal, tylko schodzić jak już.

Ja redukuje właśnie, BF mam dużo. Dlatego chciałbym zbijać wagę. Kcal w dół to nie jest dobre rozwiazanie..i tak jem nie jakoś dużo, z czego później obetne?

Żeby tracić na wadze potrzebny jest deficyt kaloryczny. Jeśli waga rzeczywiście przestała spadać, BMR i inne czynniki musiały zmienić się na tyle, że przestałeś być w deficycie (BMR zawsze będzie spadać przy spadku masy, ponieważ mniejszy organizm potrzebuje mniej paliwa, naturalna rzecz - w końcu na pewnym poziomie to się wyrówna ze spożyciem i spadki ustaną).

Albo jesz mniej, albo zwiększasz aktywność, jeśli faktycznie jest zastój. Ewentualnie jesteś gubiony przez fluktuacje np. poziomu wody w organizmie + nieprzetrawione jedzenie, które spokojnie mogą dodać parę kg.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-07-01 19:59:39

Uważasz, że 6kg wagi w dół zmienia BMR aż tak? I popatrz 2300kcal zero aktywności, dodałem trening siłowy+cardio i tylko 250kcal. I jak wytłumaczyć duże spadki w pasie etc? Uważam, że nie masz racji...bardziej szukałem przyczyny w obronie organizmu bo mało kcal.

Nie ma czegoś takiego jak obrona organizmu lol. To jest broscience.

Jak już to co najwyżej nieudolna próba wytłumaczenia spadku BMR. Praw fizyki łamać nie będziesz, choćbyś nie wiem, co robił, i energii z niczego tworzyć nie zaczniesz, by przestać tracić tłuszcz w deficycie.

Poczytaj o Angusie Barbieri. Gość pościł przez ponad rok, jakoś organizm się nie obronił :) Jest nawet badanie na jego temat:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/

No i masz alternatywne wytłumaczenie co do fluktuacji, jak się to z brakiem deficytu nie podoba. To się może rozwiązać w parę dni, np. przez redukcję podaży sodu, no i ufam, że pomiary robisz o stałej porze, należycie wypróżniony etc.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-07-01 21:55:24

Słabo czytasz moje posty pisałem, że pomiarów nie ma. Bazuje na pasku w spodniach plus wizualnych zmianach.
Według Twojej teorii moje zero to około 2550. Dodam najwyżej jakies kardio jak waga będzie stała. Poźniej kcal, nie chce zabić tarczycy.