Krata na LATO 2021 wg rutkow

W tym przypadku z 3 serie wstępne wychodza

Mam napisane ze w pierwszych cwiczeniach ma byc 2-4 a kolejnych 1-2 serie rozgrzewkowe


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-06-11 05:02:23

No to Ci się ładna objętość zrobiła!
Po coś taki silny i teraz musisz robić aż tyle serii - mi wystarczą 2 serie wstępne

haha , zobaczymy co z tego wyjdzie

Czwartek

Kolejny trening za mna na warsztat poleciały nogi .


Trening





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Thermo pump - przed treningiem

Szama

Duży zakres powtórzeń - prostowanie podudzi 5x15-25p
Ciekawe jak to wyglądało w seriach.

Palenie przy takim zakresie jest mega

rutkow

Palenie przy takim zakresie jest mega

Palenie szkodzi zdrowiu!
Wszystkie serie po 25p?

20 bylo

Od dwoch ni strasznie boli mnie łydka , tj chyba od treningu nog gdzie na koniec ja trenowałem , w butach jeszcze jako tako chodze ale na boso jest dramat , kuleje i nie moge sie poruszac taki bol .

Idź do lekarza!
Masowałeś (rozcierałeś) łydkę?
Po treningu to raczej bolałyby obie łydki!

Oby to nie był skrzep - tak się on objawia (zazwyczaj u sportowców tak go później opisują ).