KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

Brzuszek prawie gotowy do urlopu!

A gdzie tam to dopiero 2 tydzień redukcji

fifi35

A gdzie tam to dopiero 2 tydzień redukcji

No to na urlopie partnerka będzie miała Cię bez przerwy na oku
Klata i ramiona będą ostre prawie tak jak brzytwa zapytaj dziadka co to takiego

Krata sie przebija to redukcja bedzie przyjemna

CZWARTEK 10.06.2021 DT

dziś PULL trochę te treningi na czczo dają się bardziej w kość ale cóż nie ma rady

PULL
wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10
przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10
sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10
T-bar row 12-10-8
butterfly tył barku 20-15-10
uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10

Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem

DIETA - wyzsze WW w DT :)

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat
10g orzechy

2
Omlet
2 jajka
50g maki razowej
30g Wpc
Truskawki 100g

3
165g ligawa pieczona
110g basmati
10g oliwa

4
Wolowina 165g
Makaron 110g
Olej konopny 10g

5.
180g dorsz
10g oliwa
Warzywa


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir,

Pozdro!

Kurcze trening na czczo jest masakryczny skad ta energie czerpać

rutkow

Kurcze trening na czczo jest masakryczny skad ta energie czerpać

Z kolacji
W czasie treningu popijać BCAA i masz fajny trening bez cofki nawet gdy robisz ciężkie przysiady!

Ja raz probowalem i nie dawałem rady , brakowalo paliwa

rutkow

Ja raz probowalem i nie dawałem rady , brakowalo paliwa

Pierwsze koty za płoty

Dzisiaj były nogi i nie było źle dałem radę Wiadomo że nie będę się szarpał z niewiadomo jakimi ciężarami zreszta nie o to chodzi przecież Szczególnie w okresie redukcji Ale Michał Karmowski i Tomek Lech wiem ze tak trenują od wielu lat i myśle ze uszczerbku na ich formie nie widać z tego powodu