Krata na LATO 2021 wg rutkow

Serie beda ale ciezar to juz sprawa indywidualna

rutkow

Serie beda ale ciezar to juz sprawa indywidualna

Ale są założenia np. w pierwszej serii 80kgx112p , w drugiej 90kgx10p , w trzeciej 95kgx10p itp
albo wszystkie serie na stałym ciężarze.

Nikt nie da takich zalozen , bo skad ktos moze wiedziec jaka sila dysponuje

Jeszcze chwila i bedzie Pan widziec jak to wyglada

Środa

Pierwszy trening z nowego planu . Ogolnie dobrze sie trenowało , jak zawsze na poczatku sprawdzanie obciazenia , zapisuje sobie zawsze kazde cwiczenie i jakim obciazeniem robie zeby na nastepny trening próbować progresować .


Trening

W planie podane sa same serie robocze






Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do pierwszego posiłku bez wegli
MSM z Witt C - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna- podczas treningu
Przed treningówka -

Szama

Rutkow - obiecałeś a nie pokazałeś
Te serie robocze to ze stałym ciężarem?

Jesli sa dwie z ta sama ilością powtorzen to tak a jesli powtorzen jest mniej to automatycznie ciezar w gore

rutkow

Jesli sa dwie z ta sama ilością powtorzen to tak a jesli powtorzen jest mniej to automatycznie ciezar w gore

Czyli ta seria z większą ilością powtórzeń jest z założenia z mniejszym ciężarem niż seria następna?
No bo może być też tak, że w pierwszej serii robisz maksymalnie 10p a w drugiej z tym samym ciężarem zrobisz tylko 8p bo będziesz na tyle zmęczony, że nie będziesz mógł zrobić więcej. (W planie masz 12-10p w pierwszej serii oraz 10-8p w drugiej.).
A może w ogóle będziesz miał zapas siły na 1-2p w każdej serii?

Narazie zrobilem drugi trening i nie znałem ciezaru jakim dalbym rade wiec leci testowo i wszystko zapisuje .
Bylo tak ze te 10-12 robilem mniejszym ciezarem a te 10-8 wiekszym , ale nie wykluczone ze jak juz sobie wszystko rozpisze bedzie tak jak Pan pisze czyli max 10-12 i na tym samym ciężarze juz te 10-8

A ile serii wstępnych robisz w pierwszym ćwiczeniu?
Bo w następnych czasem nie potrzeba wstępnych gdy pracują te same mięśnie.