Śniadanie przed zawodami

Jak powinno wyglądać śniadanie młodego sportowca, dziewczyna 12 lat w dzień zawodów sportowych w Jiu - Jitsu.
Po zjedzeniu śniadania w domu około 7 rano do czasu walk często nic nie je i niewiem co powinienem jej przygotowywać na śniadanie by miała siłę i energię podczas walk.

Cześć!

Jeżeli śniadanie to jedyny posiłek przed zawodami, to powinno zaopatrzyć ją w niezbędne aminokwasy oraz węglowodany o wolnej kinetyce uwalniania jak również tłuszcz. Najlepszym posiłkiem jaki mogę sobie wyobrazić, to: jajecznica oraz miska płatków owsianych z owocami lub płatki owsiane z migdałami oraz odżywką białkową. Dodatkowo zachęcam do przygotowania szybkich shak'eów między walkami lub przed z
odżywki białkowej - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Izolat-opis40957.html 
oraz węglowodanowej - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Up_Carbo-opis36938.html 
Taki miks między walkami w zupełności wystarczy aby odbudować odrobinę glikogen i przyśpieszyć regenerację.

Dziękuję za tak wyczerpującą odpowiedź, spróbujemy się dostosować do sugestii.

A gdyby udało się zorganizować oprócz śniadania jeszcze jeden posiłek, to jak powinno to wyglądać?

Mateusz88d

A gdyby udało się zorganizować oprócz śniadania jeszcze jeden posiłek, to jak powinno to wyglądać?

Tak samo jak wyzej opisan e, dobrze zbilansowany nie obciążający posiłek .

Lekki shak'e do wypicia, co by szybko się strawił i nie obciążał układu trawiennego.

Ok, dzięki
A kolacja przed dzień zawodów też powinna być jakaś konkretna?

To wszystko zależy kiedy macie ważenie i czy próbujecie być w konkretnej kategorii wagowej.

stawiałbym na weglowodany z których będzie czerpała energię, jakieś banany, wafel ryzowy moze nawet być posmarowany miksem dzemu z masłem orzechowym.

Ważenie jest przed zaraz przed startem zawodów, córka jest w tak młodym wieku że wagą się nie przejmujemy musi jeść konkretnie i rosnąć i przybierać na wadze w naturalnym tempie.

Kolacja powinna być taka sama jak śniadanie.

Kolacja powinna być jak każdy inny, dobrze zbilansowany posiłek. Bazować one powinny na dobrej jakości źródłach weglowdanów. Do tego trochę białka i niewielka ilość tłuszczów.

Jeżeli chodzi o śniadanie w dzień zawodów, to zależy ile minie czasu od jego zjedzenia, do walk. Zakładając, że wagi nie trzeba robić, to jeden problem jest z głowy. Godziny starów są różne. Warto pamiętać o tym, żeby odstęp ten był jednak dłuższy, niż przed tradycyjnym treningiem. Dochodzi tutaj stres, który powoduje obkurczenie ścian żołądka i wydłużenie trawienia. Jest to jednak dość indywidualne. Jeżeli z reguły przed treningiem jemy około 2,5-3 godziny, to można wydłużyć do 4 godzin. Ewentualnie popijać vitargo między walkami.