Wybór celu treningowego

Cześć, co myślicie, przy jakim bf przejść na masę? Kiedyś ćwiczyłem już przez 2 lata prawie, ale miałem rok przerwy i wróciłem do ćwiczeń 1.5 miesiąca temu. Zrzuciłem 3.5 kg i przy pomiarze w weekend wyszło, że mam 14.4% bf. Ważę 70.5 kg przy wzroście 170 cm. Jak myślicie, ile %bf jeszcze zrzucić?

Narazie o masie nie myśl

Na 14% to nie wygląda. Z 5kg ja bym jeszcze zrzucił, później kontrolowana masa kilka miesięcy i porządniejsza redukcja.
Następnie można zacząć się bawić w dokładanie mięsa

Tutaj trzeba skupić się na redukcji wiec masa to dopiero w przyszłosci

Poziom tkanki tłuszczowej raczej nie jest niższy niż 20 procent. Być może jednak kwestia gorszej jakości zdjęcia.

Nie pozostaje nic innego, jak zdecydowanie redukować. Poziom tkanki tłuszczowej, a nie masę ciała.

Jak zaczniesz budować masę z obecnego poziomu, to skończy się otyłością. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dobra, dzięki Panowie za radę. Na masę przejdę najpewniej za około 7-8 tygodni ( tempo mam około -0.6 kg na tydzień). Makro, kalorycznosc i ćwiczenia trzymam, więc raczej leci tłuszcz. Pozdrawiam

Nie planuj tylko bierz sie do pracy i nei sugeruj się kilogramami tylko lustrem i obwodami .

Nie wydaje mi się, żebyś z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej w dwa miesiące zszedł do poziomu tkanki tłuszczowej pozwalającego budować dobrej jakości mięśnie. Przed Tobą trochę dłuższa droga. Oczywiście cykl treningowy jak najbardziej należy ustalić na około 8-12 tygodni i po tym okresie wprowadzić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Następnie po około dwóch tygodniach zastanowić się nad kolejnym celem, którym raczej będzie redukcja. Masa ciała nie jest miarą efektów. Polecam skupić się na obwodach ciała.

coś ten pomiar Cię okłamał bo na pewno tam nie ma 14% bf, jeszcze redukuj