Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Jem 3k kcal i z wagi 63,8 schudłem do 63,3 gdzie zwiększyłem kalorie z 2700kcal na 3000kcal. Czy mam jeszcze więcej kalori jeść żeby przytyć?

Może mało wody pijesz. Stres, mało snu...

Znaczy ostatnio mam trochę stresu w życiu, ale czy to aż by tak wpłynęło na kilogramy?

Stres ma ogromny wpływ na wagę :) Dzienne zachwiania mogą różnic się nawet do pół kilograma.

I warto zauważyć, że taka różnica na wadze to żaden wyznacznik. Obserwuj siebie w lustrze, a waga jeżeli ćwiczysz i jesz też pójdzie w górę.

Widocznie nadal jesz za mało , waga i takie małe skoki nie są żadnym wyznacznikiem bo waga w ciągu dobry moze różnić się nawet o 2kg

W jakiej skali czasu schudłeś?

0,5 kg to tyle co nic, więcej to ja mam dziennych wahań (zatrzymanie wody, nieprzetrawione jedzenie etc.)


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-22 18:32:42

Dorzuć kolejne kcal i obserwuj, 3k w tym wieku i przy sporej ilości ruchu to nie jest dużo.

0,5 kg można uważać za błąd pomiaru, to nie jest jakiś wynik gdzie można powiedzieć ze chudniesz.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Może ona wahać się z dnia na dzień dość znacznie. Jeżeli jednak nie zmienia się przez kilka tygodni, to rozwiązanie nasuwa się samo. Spożywasz zbyt małą ilość kalorii. 3000 nie jest jakąś szczególnie dużą ilością. Co innego gdybyś spożywał 4500-5000 kalorii i nie było efektów zwiększenia masy mięśniowej. Nie pozostaje nic innego, jak podbić ilość spożywanych kalorii i obserwować organizm. Niekoniecznie masę ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.