Zwiększenie ilość kcal w diecie

Dieta redukcyjna, pudełkowa o niskim IG - 2000kcal (B20% T30 W30%) czy mogę  po treningu dorzucić bialko + zoltko , po 10min maly banan (zbilansowane B47% T18% W35%) chce podbić kalorie jakieś 350kcal. Chodzi mi o to ze posilek potreningowy będzie inaczej zbilansowany...


Zmieniony przez - dammac w dniu 2021-05-13 11:01:11

Tak, możesz podbić kcal innymi proporcjami, niż masz w pudełkach.

Może tylko dorzucać w dni treningowe ?? Pon sro piątek??

Nie rozumiem niestety o co dokładnie pytasz. Jeżeli o to, że chcesz podbić ilość spożywanych kalorii i w związku z tym pytasz czy dodać je w swojej diecie, to odpowiedź jest dość oczywysta. Jeżeli jednak pytasz czy warto zwiększyć ilość spożywanych kalorii, to już bardziej skomplikowane. Aby to stwierdzić, należy przeanalizować Twoją dietę, a na jej temat niewiele wiemy. Tak samo jak na Twój temat. Jedynie to, że gdzieś wyparowało 20 procent składników odżywczych w Twojej diecie.

Nie ma znaczenia w jakie dni dodasz kalorie.

Sory literówka, wegle 50, nie mogę edytowac

Chodzi mi o to czy w treningowe aby ta kaloryczność sobie podbijać, schodzę z diety 2500 i nie chce drastycznie wskoczyć na 2000. Gdzieś kiedyś czytałem że dobrze podbijać kaloryczności e dni treningowe, chciałem się upewnić


Zmieniony przez - dammac w dniu 2021-05-13 11:45:25

Pod kątem kształtowania sylwetki nie ma znaczenia jak rozłożysz ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Sugeruję zrobić tak, jak Tobie pasuje. Łatwiej będzie rozłożyć w każdy dzień po tyle samo. Jeżeli jednak chcesz przetestować na swoim organizmie, to śmiało. Opcji żywieniowych jest kilka. Możesz np. spróbować carb cycling, czyli rotacji węglowodanów. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Jako początkujący skup się na zbilansowanej diecie wysłali dnia ,głównie kcal pilnuj a kiedyś z czasem możesz testowana sobie różne podziały makro w ciągu dnia lub nawet stosować rotację węgle tłuszcze w zależności czy dzień treningowy czy nie

spokojnie dobijaj sobie posiłki czym chcesz, jednego dnia np. w treningowy więcej węgli, kolejnego w nietreningowy więcej tłuszczy, jak Ci lepiej, jak Ci wygodniej, na co masz ochotę