Wybór celu treningowego

Cześć
Ile Waszym okiem mam tkanki tłuszczowej?
Zastanawiam się czy dalej robić redukcję czy moze zrobić masę?
Dzięki za odpowiedź

Ile masz aktualnie kalorii i jakie "0"?
Jeśli do 0 troche brakuje można co tydzień dac +100 kcal , wtedy będziesz pomału wychodził wychodził redu , będzie jesczszcze docinac zanim wyjdziesz na +


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-05-03 00:08:03

Myślę, że można spróbować już budowy masy mięśniowej. Mięśni nie ma zbyt wiele, a poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę niski. Dobrze jednak jakbyś wrzucił również zdjęcia bokiem i tyłem.

Jeżeli wcześniej redukowałeś, to można wyjść z redukcji tak jak masz opisane powyżej, czyli wydłużając ją trochę, lub od razu wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 miesiące i wtedy dopiero dodać około 300 kalorii. W czasie zerowego bilansu kalorycznego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

jak długo trwa redukcja?

3 miesiące

Ja bym zrobił tak : dodawal co tydzień 100kcal a dojdzie do 0 i później na +200/300 trzymał. Przez wychodzenie z redu sylwetka będzie się poprawiać, a 3 miechy to nie tak zle , zaleca się po 4 odpoczęcie od redu więc jeszcze masz czas .

po 100kcal tygodniowo to strasznie męczące i trudne do utrzymania, bo zaczyna się rozkręcać apetyt - dwa razy podchodziłem do takich długich i żadnego nie zrobiłem wg planu, w zależności od deficytu, lepiej od razu wejść na zero lub rozdzielić na 2 (w ostateczności 3 podejscia) przykładowo masz deficyt 800kcal na koniec redu to dajesz na tydzień +400, a w kolejnym następne 400

Mi się udało w ten sposób właśnie dlatego też poleciłem.

Myślę, że określone rozwiązanie wyjścia z redukcji będzie dość indywidualne. W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już długo, czyli w tym przypadku trzy miesiące, to raczej bym to nie wydłużał jeszcze bardziej dodając po 100 kalorii tygodniowo. Spowodowałoby to znaczne jego wydłużenie, a po takim czasie raczej lepiej będzie wejść już od razu na zerowy bilans energetyczny. Ewentualnie podbić więcej niż 100 kalorii w tygodniu i ponownie dochodząc przez dwa tygodnie do zerowego bilansu kalorycznego.