plecy

witam mam jak zabudować obszar miedzy łopatkami aktualnie robię : podciąganie , wiosłowanie różne warianty i szrugsy natomiast nie czuje mieśni miedzy łopatkami natomiast najszerszy grzbietu już tak.
nie wiem czy odstające łopatki to wada postawy czy słabo rozwinięte mieśnie.
chiałbym żeby te łopatki tak nie odstawały bo bardzo złe to wygląda
dodam że mam 180 cm 65 kilo wagi i 15 lat

Odstające łopatki są wadą postawy to nie ulega wątpliwości. Taką wadę postawy można skorygować zwłaszcza, że jesteś bardzo młody i masz jeszcze trochę czasu na korektę wady.
Najlepszą opcją byłoby udanie się do fizjoterapeuty, który poprzez badanie palpacyjne stwierdzi gdzie dokładnie leży problem, a w wbrew pozorom nie jest on taki oczywisty.

Ważne jest aby fizjoterapeuta ocenił co jest przyczyną bo z tych najczęściej występujących można wyróżnić osłabienie mięśni grzbietu przez co pogłębia się kifoza piersiowa, jednocześnie skrócone są mięśnie klaki piersiowej i obręczy barkowej.
Dodatkowo słabe mięśnie zębate przednie lub nieaktywne te mięśnie powodują, że łopatka zaczyna odstawać.

Ćwiczenia, które masz w planie treningowym są w porządku, bo to uniwersalne ćwiczenia, które wzmacniają nasz grzbiet, ale warto by było wprowadzić także ćwiczenia rehabilitacyjne, które otrzymasz od fizjoterapeuty.
U Ciebie bardzo nie odstają te łopatki, ale jeśli da się odpowiednimi ćwiczeniami sytuację poprawić to warto to zrobić bo im jesteś młodszy tym łatwiej to skorygować. A mięśnie między łopatkami i tak musisz wzmocnić i te ćwiczenia, które masz dobrze się do tego nadają. Zwłaszcza wiosłowania poprawnie technicznie mięśnie między łopatkami dobrze wzmocnią i rozwiną.

Poczytaj tutaj:

Drążek szeroko napewno rozbuduje Ci plecy ale w twoim wypadku nie zda egzaminu gdyż na drążku porzeza ci się plecy natomiast nie będą mieć grubości a widać że najwięcej ci potrzeba właśnie jej chyba że będziesz robił węższym chwytem to lepiej.
Może jakieś martwe ciągi i tak jak wyżej wiosłowania jednoracz i sztanga.
Pamietaj żeby ściągać łopatki o to cały sekret nie ciągnij bicepsem tylko łopatki do siebie i podciągasz gdy zepniesz łopatki potrzymaj chwilę tak je spięte to zobaczysz że można naprawdę spompowac plecy.